------------ 第1章 请读者看完这本书 看完这本书，仅需要十个多小时，但是对您真的很有帮助（无论是抽烟还是不抽烟。）下一章讲：下定决心。 本书介绍的戒烟方法有以下特征： ①及时见效，这本书看完就能戒掉。 ②无论烟瘾大小，都一样有效果。 ③没有痛苦，没有瘾的折磨。 ④不需要冲击力，意志力。也不需要什么东西来替代尼古丁瘾。 ⑤好理解，小学毕业也能看得懂。 您有无数个戒烟的理由，却总是迟迟不肯开始。轻松戒烟法不会告诉您抽烟的危害，因为知道了危害也戒不掉。如果您知道危害就对戒烟有帮助，那么您早就戒烟成功了。 轻松戒烟法原理和其他的方法完全不同，当您读完这本书的时候，您会对我说的深信不疑。 跟大多数人认为的不一样，吸烟者并不是自己选择吸烟的，正如喝酒者不是自己选择喝酒，吸毒者不是自己选择吸毒一样。您最初的选择，只不过是尝试一下吸烟的感觉而已。许多人都会尝试去电影院的感觉，却从来没有人一辈子泡在电影院里。 难道您曾经选择，必须在吃饭或公共场合时吸烟才舒服，或者是面对压力时非吸烟不可？难道您曾经选择一辈子不离开香烟，一旦没有烟抽就会感到不安？ 假如只须按下一个神奇的按钮，就能让吸烟者一觉醒来时恢复吸第一根烟之前的状态，那么到了第二天早晨，就不会再有吸烟者了。轻松戒烟法就是那个按钮。轻松戒烟法本身并不神奇，但是对于我自己和用这个方法摆脱烟瘾的人而言，戒烟的过程的确神奇极了！ 与所有吸烟者一样，您掉进了一个险恶的陷阱，这个陷阱我取名“不珍惜陷阱”。（我后面会讲解这个）全世界没有一个父亲或母亲愿意让自己的孩子成为瘾君子，无论父母是否吸烟。这意味着任何人吸烟都不是出于本意。香烟并不是生活中不可缺少的东西。 与此同时，所有吸烟者又都希望能继续吸烟。毕竟，没有人逼我们点燃下一根烟；无论我们是否清楚各种原因，决定继续吸烟的总是我们自己。 如果您是一名吸烟者，只要读下去就可以了。 如果您不吸烟，购买本书是为了送给亲友，那么只要说服他们读下去就可以了。如果你无法说服他们，也可以自己阅读本书，会教给你说服他们的方法——以及让您的孩子远离烟瘾的方法。不要因为您的孩子说自己讨厌烟味就放松警惕。所有孩子都会这样说，直到他们开始吸烟为止。 尽管我对轻松戒烟法的效用毫不怀疑，但开始写作之前，我仍然犹豫再三。我进行了市场调查，结果并不尽如人意： “一本书怎么可能帮我戒烟？我需要的是意志力！”“一本书怎么可能解决毒瘾的折磨？” 其实我用不着担心。轻松戒烟法的基本原则非常简单，可以概括为一句话：不抽烟很容易！ 记住，除非下定决心，否则您永远戒不掉烟。或许您正在努力尝试，或许您在犹豫。无论是哪一种情况，务必牢记一点：抽烟没有任何作用！ 我衷心希望，这本书能够帮更多的人从烟瘾的折磨中解脱出来。 慈心2024年2月3号 ------------ 第2章 下定决心（一） 只需要把我这本书写的全部都看得懂，就可以戒烟成功。但是第一步需要您下定决心。 如果您还没有下定决心，您可以看完这几篇。如果您已经下定决心戒烟，这篇也可以看看，讲给身边的瘾君子们。 无论在网上还是现实生活中，我都会经常说，抽烟都是在毒害自己的健康。但这样唠唠叨叨的重复，只会让您更加觉得自己是个蠢货——而这恰恰让您更加离不开烟瘾。 其实，并不是您不想戒烟，而是您感觉自己根本无法戒烟成功！每一次破戒之后，您脑子一片空白，沮丧地坐在那里，心里痛苦不堪。 您想：如果说香烟是您生活中的小拐杖，那么没有它，您就无法生活！所有抽烟者在离不开香烟的同时，又都在与内心的恐惧激烈地搏斗着：您害怕香烟会毁掉您的健康，同时却又在想，再美美地享受一番，该是多么惬意呀！ 很多找我戒烟的烟民，一遍又一遍的问我重复的问题，让我彻底明白，对瘾君子讲大道理，效果不是很好，因为他们都知道大道理。 我记得曾经看过一部影片，讲的是一对夫妻，他们的孩子得了白血病，正一步步走向死亡。他们忍受着痛苦，为他们的孩子，也为他们自己，努力营造着积极向上的生活。单单是电影情节就足以令人伤心了，可这样的事如果发生在现实生活中，必然更让人痛苦千百倍。 那对夫妻肯定非常痛苦。但至少，他们知道自己竭尽所能，而且这病不是人为造成的。反过来再看看您，明明知道抽烟不能给自己带来任何好处，却还是要花费大量时间和金钱自我摧残。您知道您给自己和亲人造成了多大痛苦吗？您认识到自己有多自私吗？如果您的亲人也像您那样，不拿自己的身体当回事,您也会感觉心痛。 在您内心深处，有一个上了锁的黑暗房间，它就像一只巨大的生蚝，拒绝被撬开。打开它的关键词就是“自私”。在那之前，您始终认为抽烟是个人的事。 您虽然知道它正在蚕食你的身体，但如果您心甘情愿危害健康，又与他人何干？你当时相信，随心所欲的人生即便可能更加短暂，但也会更加美妙。 一直以来，您总是从孤立的角度来看待抽烟这件事情。每当感到有人试图劝阻您戒烟，您就会和对方辩解。如果对方语气不好，或者有批评的意思，您还会反击。 但如果您用不抽烟的角度去观察自己，您就会发现，您并没有可骄傲之处。抽烟如同枷锁一般，将您自我封闭，您认为自己永远不能戒烟成功，但是您错了！ 您要知道，世界上没有任何戒烟方法，是不努力就可以成功的（这个方法虽然很轻松，但是也要看完整本书），试想那些生下来就畸形的人们，想象他们是如何超越这些障碍的。如果您终生要在轮椅上度过，您觉得自己有多大机会谋求到很体面的工作呢？然而，瘫痪并没有阻碍霍金成为当今最伟大的物理学家。 地球上所有的生物，无论在别人眼中显得多么低贱、残缺或丑陋，都必须应对大自然的首要法则：生存！生命始终是最珍贵的。 由此，我突然意识到，自己长期以来的所作所为是很愚痴的，您大部分时间都在寻找巧妙的借口，为自己的烟瘾辩护，就可以心安理得地将生命葬送在自己包容的烟瘾上。 时至今日，不论你如何自惭形秽，如何颓废荒唐，我希望您都不要放弃，因为我已经帮您找到了戒烟成功的“按钮”。 ------------ 第3章 下定决心（二） 择其善者而从之，其不善者而改之。抽烟并不是自己的事。 您的毒瘾越大，对尼古丁的需求就越大，越是在香烟中不能自拔，越相信抽烟是一件好事。日复一日，您根本就感觉不到毒瘾的存在，只有当您尝试戒烟的那一刻起，您才能知道自己已经上瘾了，并且瘾对您是有折磨的。 您可以问几个抽烟30年的人，您问他什么时候上瘾的？他们的回答都不一样。正确答案：从第一根烟开始就已经上瘾了。 您染上尼古丁瘾，并不是因为意志力薄弱，也不是因为真正需要抽烟，您抽烟是因为香烟已经让您产生了毒瘾，而之后的每一次抽烟都会加重这个尼古丁瘾。 地球上所有的动物都时刻暴露在细菌，病毒，寄生虫的威胁下面，而免疫系统就是对抗他们的武器，就可以消除这些病原体的影响。如果你的身体长期缺氧，还遭到一氧化碳和各种化学毒素的危害，你的免疫系统就不能正常的工作。（就会导致你从头到脚都不好。） 我知道，大多数读者，尤其是年轻的抽烟者或偶尔抽烟的人，看到抽烟的所有危害时，也许会自我安慰：“我绝不会上瘾到那种程度，即使真成了那样，我也能戒掉。”您也许觉得这本书充斥着血腥和暴力，通过让您胆战心惊而戒烟成功。但事实并非如此。如果威吓战术能让您成功戒烟，我会毫不犹豫地这样做，而事实上，它们对您毫无效果。 而且，如果恐吓对您有用，您恐怕早就已经不再抽烟，我保证，我告诉您的都是戒烟最好方法，此外别无其他。我想让您知道的是：为什么抽烟者虽然知道抽烟百害而无一利，却还是继续抽烟。 因为，您深陷抽烟的迷雾之中，除非您走出迷雾，否则永远也无法解脱！您或许还会觉得，开启心灵的真正钥匙是：让您猛然意识到你正在摧残自己的身体。但事实上，您过去就已经充分意识到，抽烟正在葬送您的生命，只是您对它视而不见而已。 您或许并不认为戒烟的过程会很容易。但事实恰好相反：戒烟不仅异常容易，事实上，从您灭掉最后一根烟开始，您就会很享受整个戒烟的过程。不需要任何意志力，也无任何戒烟的痛苦，在我灭掉最后一根烟之后六个月，我不仅没有更加憔悴，精神反而更加清爽。 人们经常问我：“你必定从戒烟事业中获得了极大的满足吧？”他们无疑是对的。我不喜欢做自己的工作，却喜欢帮助抽烟者摆脱抽烟的折磨。我不仅把这当作我的职业和使命，也是我的爱好。 我并不是想表达自己有多么高贵和博爱，我这样做纯粹是出于自我原因：我每次听说有人成功戒烟时，就会感到极大的快乐。即使我并没有提供任何帮助，也同样会很快乐。 在《这书能让你戒烟》的最后那段话中，亚伦•卡尔说：“社会风气正在转变，仿佛斜坡上滚下的小小雪球，很快会引发一场雪崩。你真心希望这本书能够成为推动雪崩的助力。你也可以尽自己的一份力量——只要把这本书推荐给更多的人。” 通过我的社交圈中，我知道很多读者正在这样做。我真正感受到了你们的支持，并对此深怀感激。但在负能量盛行的全球大环境中，我们的共同努力仍然只是大海中的涓滴之劳。但我希望我们都不要放弃！ 相信我，绝对可以帮您戒烟成功。您也许会说：我只是个江湖郎中，是个彻头彻尾的骗子，我的这套戒烟方法，根本不像所吹捧得那样奏效。那么，问题出在哪里？ 我曾经预测要花10年时间来治愈全世界的抽烟者，当时我根本没想到首先必须让抽烟者本人相信：抽烟者并非自己选择了要抽烟，而是因为掉进了不珍惜陷阱之中无法脱身。事实上，这个陷阱的主要巧妙之处在于，您在很多年后才会意识到自己已经身处其中。 大概意思就是说：很多抽烟者都不愿意戒烟。一个人生病了，不想去看医生，您能说医生的水平不高吗？ ------------ 第4章 下定决心（三） 可怕的是即便抽烟者已经意识到自己身处毒瘾陷阱之中，出于恐惧，他们也不情愿去摆脱抽烟(｡•́︿•̀｡)。 他们就像那些大半生都在僵死的制度下生活的人，虽然憎恨那些制度，但是已经离不开它。╯▂╰ 他们又像图谋越狱的囚犯，多年以来都梦想着自由，但当他们最终获得自由时，却完全不知所措。我听说，很多长期徒刑的囚犯被释放以后会再次犯罪，他们并非相信犯罪有好处，而是因为，只有回到监狱，他们才有安全感。 事实上只有离开监狱以后，才会感受到更多的幸福和安全！就像所有的毒瘾一样，戒除只是恐惧的拔河比赛。在绳子的一端，是戒除的强大队伍：“它正在毁灭您，葬送您的前程。它可憎又可耻，正在控制您的生命。” 而在绳子的另一端，恐惧的力量更胜一筹：“如果失去了这种精神支柱，您怎能享受生命、应对压力呢？您有勇气和意志力来熬过戒除时的巨大痛苦吗？您能够完全不再贪恋抽烟吗？” 对于头脑理智的人来说，第一种恐惧似乎比第二种强大无数倍，那么，为什么大多数人会让第二种恐惧主导他们的大部分生命呢？ 这是因为，第一种恐惧是对未来的恐惧，抽烟不会今天就害死您，您认为你会在被害死之前戒烟，您可能从来没有打算一辈子抽烟，但您从来都不知道戒烟是在哪一天。 所以您麻木的容忍烟瘾主宰自己的生命，您知道你一旦戒烟，这个问题就能解决。 但是，如果您今天就戒除，就再也享受不到抽烟快感的乐趣，无法应对压力和集中注意力，就得忍受痛苦的煎熬，沮丧不已。 您认为，反正总有一天你会戒除，当然不是今天！你们总是在尽量推迟那个磨难日的到来。抽烟不仅会对您的家庭造成痛苦，也会恶性主导您以后的人生轨迹，殆尽你的青春年华。 抽烟不仅是对身体发肤的辱没，也是对自己人生的不负责任。我们为什么不去做一些有意义的事呢，把这些精力投入到更有价值的事情上去，不管是金钱还是名誉，总归比抽烟好！ 染上烟瘾之后，不知不觉间开始经常抽烟，抽烟也变成了下意识的行为，每天都要闪过无数想抽烟的念头，抽烟变成了生活中的一部分，很多人都要花很多时间才会知道自己染上了烟瘾。一开始抽烟的几个月的时候您都不知道是一种毒瘾，误以为是一种享受。（x_x；） 您要记住一点，抽烟没有任何有用的地方，戒烟以后你没有任何损失的。 对于所有抽烟的人来说，一辈子最倒霉的事情就是染上了烟瘾，在烟瘾导致不治之症之前，您必须尽快戒烟，我们的身体具有很强的恢复能力，只要没有患上不治之症，抽烟对健康的危害都是可以恢复的，任何时候戒烟都不晚。 只有当您有压力的时候，或者身体出现症状的时候，才会戒烟，一旦您停止了抽烟，压力不会减小，症状也不会立马恢复，反而会增加一点。但是您只习惯于一种解压方式，那就是抽烟。 如果您觉得应该等到没有压力，那一天再尝试戒烟，一旦产生这样的想法，戒烟动力就会消失，就不想戒了，那一天永远不会到来。 抽烟的人压力之所以越来越大，是因为抽烟并不能帮你放松，更不能缓解压力，情况恰好相反，抽烟会让您的神经紧张，增加您承受的压力。 比如说您觉得抽烟能缓解压力，排解无聊，那就在您认为压力小的时候戒烟或者不无聊的时候戒烟，一旦决定戒烟就要严肃起来，把戒烟当做生活的第一要务，但不要太极端。(^_^) 开始戒烟之前好好品味您最后一次抽烟，记住那个难闻变态、肮脏、油腻、糟糕的感觉，当您戒烟之后，就可以永远摆脱这样的感觉。(*'▽'*)♪ ------------ 第5章 下定决心（四） 如果让您在抽烟和健康之间做一个选择，那么您就会陷入两难的境地。 此时的您像困在火海中的人一样，要么跳楼，要么被火烧死，可是如果人只要在火海中还没事，您就会选择继续留下。假如说火现在在一楼，您还在五楼，您会等待火烧上来这段时间，因为被拯救的希望总是存在的。 只有火烧到脚趾头或者烧到您面前的时候，您才会选择跳楼。这是两种恐惧做比较，只有当火烧死的恐惧比跳楼的恐惧更大，更紧急的时候，您才会选择跳楼。 一个人因为害怕被烧死而跳楼，但如果有安全通道畅行无阻（就是戒烟），他肯定不会这样做。 健康是抽烟的人戒烟的主要动力，如果抽烟的人继续对健康的风险视而不见，他们就没有足够的动机去走这个安全出口。（也会对安全出口视而不见。） 就像被困在火海中的人，到迫不得已的时候才会跳楼。抽烟的人，也会本能的推迟戒烟成功那一天到来，并且希望自己染上疾病之前戒烟成功。 如果把戒烟比作穿越地雷区，您可能会踩上地雷，但是也能幸运的，毫发无伤的戒烟成功，就会安全的穿过雷区。就能更加健康，而抽烟的人就必须一直呆在地雷区，时刻经受疾病的风险。╮（﹀＿﹀）╭ 抽烟不会今天就害死您，您会误以为在害死之前戒烟成功，如果你从来没有保养过汽车，也没有换过滤油器和机油。汽车的发动机，就不能维持更长的时间，即使您不把汽车当回事，至少您还可以再买一辆。 但是您只有一个身体，拥有健康的人，会把健康当做理所当然或者视而不见。但是如果您没有了健康，您目前最重要的事情都会显得不重要了。 像所有抽烟的人一样，您曾经严重考虑过戒烟的问题，每一次抽烟之前您都会安慰自己，下一次戒烟可能会更容易点。或者破戒后说从头再来吧。 然而您终于知道这样下去，您终生都无法戒烟成功，而您这一次则不一样，因为您遇到了这本书。 戒烟的决心最微妙的地方就在于压力大的时候，您认为不是戒烟的时候，压力小的时候又缺乏戒烟的动力。 不要觉得时机未到。我现在问您两个问题，您的回答就是戒烟的时机： 您第一次抽烟的时候就决定了，一辈子都要抽烟吗？（没有吧！） 那您打算什么时候戒烟呢？ 推迟时间只会越来越难，推迟时间并不会提高戒烟的成功率。 抽烟的人都知道，抽烟不是一件好事，您最初的想法是我迟早会戒烟的，不过不是现在，下次再说。 最终您会在失望中怀疑自己的意志力，因为您老是抽烟啊。 不如换个方式思考一下，因为您不想抽烟，一辈子也就是说您已经决定了一辈子迟早要戒烟，无论过程怎么样，总有一天您会戒烟成功，重获自由。 抽烟不是习惯，也不是享受，也没有愉悦感，只是一种毒瘾，毒瘾会随着每一次抽烟而增强。所以明天再说，或者下次再戒，只会越来越难。 举个例子，如果您的脚上扎了一根刺，走一步路都会很疼，您会留到50岁的时候再拔下来吗？只有傻子才会那样做！ 那您又何必等到以后再戒烟呢？抽烟比这根刺来的还要痛。 对于一种不断恶化的疾病来说，最好的治疗时机就是现在。 您之前也可能看到有的人抽烟，身体还是很好，认为这是概率性的问题。我可以很负责任的和您讲，这绝对没有概率性的问题，抽烟是100%摧毁您的健康。 如果一个人敢于尝试戒烟，但是失败了，但是一个人压根不敢尝试，您会瞧不起哪一个？ ------------ 第6章 认清恐惧 这一章讲认清恐惧，承认恐惧，消除恐惧。 无法戒烟成功的唯一原因就是：恐惧。恐惧戒烟的过程漫长而痛苦，因为您之前用意志力戒烟的时候感觉痛苦的，而且这个痛苦持续了两个星期以上。（戒烟没有痛苦，后面会讲到） 恐惧一旦离开了香烟生活的舒适感就会下降，因为您认为香烟可以给你带来舒适感，抽烟的感觉是享受是愉悦，所以认为戒烟后生活会少一个愉悦感。（这个愉悦感舒适，享受的感觉都是假的，后面会讲到） 恐惧戒烟会导致注意力下降，让我们无法应对生活中的压力，因为您认为抽烟可以帮你集中注意力，可以帮您缓解压力。（并不能帮你缓解压力，也不能集中注意力，后面会讲到） 恐惧戒烟会对性情产生影响，因为您认为戒烟会对情绪产生影响，或者说瘾的折磨的症状：敏感，暴躁，沮丧，失落，不安，空虚，急促，害怕，恐慌，激动，紧张，没有安全感，自信心下降，自制力下降，没有耐心，饥饿感，容易生气，全部都是心理状态，并不会感到身体上的疼痛，都是心理上的。(｡･ω･｡)ﾉ♡ 不过最恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶。就是想戒也没戒掉，然后很难受，最后也还是抽了，有一种无力感，悔恨感。 接下来我举几个例子，帮助您理解这个恐惧。 ①您怀疑自己有艾滋病，然后去医院做了检查，医生告诉您七天后来拿检查报告，那么您这七天会过的怎么样？（恐惧，没有安全感）这是对未知的恐惧。 ②您之前听说过某某人戒烟，然后很难受，茶不思饭不想，感觉很饿，流口水……然后您对此深信不疑。（对于戒烟难受的恐惧） ③您现在用手掐自己大腿的肉，您会感觉很疼，但是您不会有恐惧，因为这是你能控制的，你想停下来就能停下来。但是如果您的大腿突然疼了，然后明天更疼了，后天更剧痛了，这个时候你会有恐惧，因为您不知道身体出了什么毛病。（人会对自己不能控制的产生恐惧，而您认为不能控制烟瘾。） 消除恐惧：任何人的瘾都可以根除，恐惧是让您不断抽烟的根本原因，戒烟并不会导致生活质量的下降，还能让您更加健康，精力更加充沛，生活更加充实，所有抽烟的人都可以轻松的戒烟成功。 不要紧张，您绝对感觉不到任何痛苦，相反，你即将获得自由，是全世界每一个抽烟的人都全心渴望的，如果您觉得自己真的很喜欢香烟的气味，那么生活中到底有多少是您更加喜欢的，为什么唯独离不开抽烟，一想到戒烟就会有恐惧呢？ 抽烟对您其实并没有任何作用（您现在可以默读这句话，您的直觉会赞成。）恐惧之一的矛盾就在于您点上一根烟的时候，您的直觉并不知道您为什么要这么做。 抽烟一点用都没有，所有抽烟的人都会在抽烟的同时进行理性思考，但是他们所谓的理性思考其实是错觉和幻想的结合，因为尼古丁上瘾，瘾可以改变神经。(ง•̀_•́)ง 当您所有的恐惧都消失的时候，您会知道生活中不会因为缺少了抽烟而变得糟糕，当您不会再有任何失落感的时候，再回过头来考虑健康的问题，以及其他的戒烟理由，只有这样，这些理由才能成为您的动力。（下一篇讲——戒烟的动机） 我说了这么多，您只需要记住两句话： ①所有人都可以轻松快乐的戒烟。 ②戒烟只有好处，没有痛苦。 ------------ 第7章 戒烟的动机 我上一章讲了，只有消除恐惧之后，才能树立正确的戒烟动机。只有消除恐惧之后，这些理由才能成为你的动力。 就是戒烟的理由，为什么要戒烟？大部分朋友戒烟的理由是为了身体健康。或者是家人的反对。 为了省钱，或者说为了身体健康。来戒烟，听起来是正能量的，但其实是错误。 假如您忍住一段时间不抽烟，过了这段时间，您身体的气血开始恢复，大脑里的毒瘾逐渐消失，因为你一段时间没有买烟，您省下来不少钱，身体也恢复了很多。这样您最初的戒烟原因就不复存在了。 举个例子：您开车在路上亲眼目睹了一起车祸，接下来你会放慢车速，但是下次需要开车，有急事的时候又会一脚把油门踩到底。这就是典型的好了伤疤忘了疼。 这样的例子很常见。最典型的一种是：“我可以省下很多钱，带着家人去度假。”这种想法的逻辑似乎无懈可击，其实是错误的，因为吸烟者心中想的还是吸烟，而不是度假的乐趣。 就算他能一年364天忍住不吸烟，心中却仍然在怀疑：如果度假的15天也不吸烟，我还能不能享受度假的过程？结果他更会认为戒烟的过程也就更难。 所以，不要光想着戒烟的好处，多想想吸烟的坏处：“吸烟究竟能给我带来什么？我为什么要吸烟？ 不要和别人约定好，一起戒烟。前面就说了，戒烟是自己的事，一个人戒烟成功率会大大提高。 烂苹果理论：一个苹果烂了，其他都烂了。而且戒烟成功可以带来成就感，当您一个人戒烟的时候，会受到别人的夸奖，鼓励，这样的鼓励会成为您坚持戒烟的重要动力，但几个人共同戒烟的时候，这个坚持的动力会被冲淡，而您成功的以后，成就感也被分摊。 还有就是：我戒烟成功后，奖励自己1000块钱或者2000块钱或者奖励自己什么东西。这就是自欺欺人的方法。如果一辈子因为香烟上浪费的大量金钱以及对身体的折磨，心灵的痛苦……这都无法让您戒烟成功的话，那么一笔小小的奖励又算什么呢？ 之前我认识一个42岁的男人，他是为了父母戒烟的。他父母不想他抽烟。在他48岁那年，父母去世了。他做的第一件事情就是抽烟。因为最初的戒烟理由就不复存在了。停止抽烟并不是最重要的，每一次您抽完一根烟的时候，都算停止了抽烟，或许你某一天有充足的理由告诉自己“我不想再抽烟了”，而且很多人的理由比你充足。 问题在于，第二天、第十天、第100天、第1000天的时候，当你的理由没有那么充足的时候，如果正好手边有一根烟，你就会突然恢复之前的状态。(就是破戒) 为了身体而戒烟，戒烟后身体好了，最初的戒烟原因就不复存在了(会导致破戒)。用科学的说法，这些全部都是虚假的戒烟动机。就是容易破戒的戒烟理由!这些都是动力，但不能作为动机(动力也很重要)。 举个例子:您骑自行车。动机是您，动力是自行车。没有动力(自行车)，您还能继续跑，但是自行车没有您就不跑了。 动机要一直存在，才不会破戒!动力是会消失的(以会消失的戒烟理由，怎么能不破戒呢？) 我之前上初三的时候，决定考清华北大，但是第十天、第100天、一年后我就没有这个决心了。 学会换个角度思考问题，扪心自问:抽烟到底有什么好处？(完全没有！)您为什么还要抽烟？(​我用不着，只不过是自己折磨自己！) 真正的戒烟理由是什么?(是要定制一个永远也达不到的理由吗？)这样不能说很痛苦。但至少不快乐，也不轻松! 真正的戒烟动机是:我不想抽烟!我不需要抽烟!以这两个为戒烟理由，无论你身体恢复，还是省下钱了，还是老婆欣慰的望着你。这个戒烟理由也一直存在! 以不想抽烟来戒烟！（就这四个字足够） ------------ 第8章 排除误解（一） 大部分的朋友对抽烟有很多误解。大概一共有11个误解： 1：抽烟的人很享受抽烟。（或者抽烟是舒服的，是愉悦的，是爽的。） 2：抽烟能缓解压力，消除疲劳，帮助睡眠。 3：抽烟的人是自己选择抽烟的。 4：抽烟可以提高注意力，让人放松。 5：抽烟是一种习惯。 6：戒烟需要强大的意志力。 7：一旦染上香烟，就永远无法戒掉。 8：戒烟的过程漫长而痛苦。 9：对抽烟的人解释它的危害，就可以帮助他们戒烟成功。 10：抽烟的人很喜欢抽烟。 11：抽烟的人都需要抽烟。 接下来我把误解的内容分析的越清楚，戒烟的时候就越容易。 第一点第三课讲。第八点第四节课讲。接下来这几章都讲剩下这九个误解。 排除第二个误解：抽烟能缓解压力，消除疲劳，帮助睡眠。（这个是错误的，所以说误解。） 压力是什么？一只老虎在没有断奶的时候，一只狗就能干掉它。一只老鹰，没长齐羽毛之前，几只麻雀就能欺负他。这个时候，是老虎和老鹰压力最大的时候。一旦成年，就是天空之王，百兽之王。就没有压力了。 一个人压力最大的时候是6至15岁（这个时候最容易走上歧途的）。您现在出门不用考虑下一顿会不会饿死？也不用考虑今天晚上有没有地方睡觉？这叫生存压力，所以说，成年以后就没有压力了。 您说的：孩子的奶粉钱、父母的养老钱、房贷车贷、娶老婆的彩礼……这些叫责任！您说的压力大，是责任大！ 总而言之。您早就没有压力了，只是责任越来越大。（抽烟并不能缓解责任。） 排除第三个误解：抽烟的人是自己选择抽烟的。 抽烟的人并不是自己选择抽烟的，就好比喝酒、看黄、吸毒……您最初的选择只是尝试一下而已。很多人都要去尝试电影院看电影的感觉，但不会永远的被泡在里面。 您只是掉进了一个陷阱。我命名为“不珍惜陷阱”。现在很多年轻人熬夜、挑食、不爱运动、久坐、久视，不吃早饭，赖床、看黄奖励……他们不珍惜健康的状态，只有不健康的时候，才会反过来珍惜。这就叫“不珍惜陷阱”。 还有的人会说：山上的空气比山下好，可乐比矿泉水好喝，豆腐比大白菜好吃……像这些食物、空气、自由、健康、水。这些都是生活中必不可少的东西，或者说我们一刻也离不开他们。但我们拥有他们的时候，又视而不见，还抱怨不够好。只有在持续他们以后，我们才能真正体会到他们的重要性。 所有人抽烟都不是出于自己的本意，也不是生活中必不可缺少的东西，只不过掉进了不珍惜陷阱。您并没有珍惜不抽烟的状态。抽烟并不是自己选择抽烟的。 下一章讲：排除第四个误解：抽烟可以提高注意力，让人放松。 ------------ 第9章 排除误解（二） 绝大多数吸烟者相信吸烟有助于放松。事实上，尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升。 许多吸烟者都喜欢饭后点上一支烟。饭后是休息的时间，没有工作压力，也没有饥饿的折磨，非抽烟者可以全心全意放松。 不幸的是，吸烟者无法利用这段时间放松，因为他还有另一种“饥饿”需要满足。毒瘾不满足的时候，就无法像正常人一样。 他以为“饭后一支烟，赛过活神仙”，殊不知：让他无法放松的原因正是吸烟。尼古丁上瘾者永远无法彻底的放松，而且毒瘾越深，程度就越严重。 世界上最不容易放松的人，就是有严重烟瘾的人员。他们连续吸烟，永远都在咳嗽，血压很高，而且很容易受刺激。到了这种程度，吸烟已经无法完全缓解尼古丁毒瘾了。 记好了，吃完饭抽烟的人并不是因为享受才这样做，而是因为不这样做，他们就无法像正常人一样享受生活。 抽烟并不能帮您放松，只会摧毁您的意志，戒烟可以帮您恢复意志力和自信。 接下来再排除另一个误解：抽烟有助于集中注意力。 抽烟有助于集中注意力，又是一种误会。需要集中助力的时候，您会自动忽略其他的感觉(｡･ω･｡)ﾉ♡。 比如周围温度的高低。假如您一边玩手机，进了一个空调房，您会自动忽略周围温度的变化。假如您一边吃饭的时候，一边玩手机，您的注意力在玩手机上，您会自动忽略味觉。 再举个例子，当您看一幅巨大的全景画的时候，您完全可以看到画中一只小鸟，而您注视小鸟的瞬间，您已经将画面中其他部分全部忽略了。 耳朵也是，即使在最嘈杂的环境当中，您也可以专注于一个声音，而对其他的声音充耳不闻，比如说您在菜市场的时候，您和菜贩问价格的时候，您可以只听这一个人的声音。 所以需要集中助力的时候，您会自动忽略其他的感觉。 因为这个说法（抽烟有助于集中注意力），您会点起一支烟，然后立刻忽略自己正在抽烟的事实。 如果您相信成为有助于集中注意力，担心戒烟会影响注意力。那么影响您注意的就是“担心”本身。（因为担心本身也是一个不良情绪。） 抽烟时大脑过度兴奋，香烟中的毒素会使血液携氧能力下降，导致供氧不足，使您难以中集中注意力。 排除第五个误解：抽烟是一个习惯。 很多人都认为抽烟是一个坏习惯，这是错误的，毒品中的毒瘾，尼古丁能排到第三个。 如果您认为抽烟不过是一种习惯，为什么别的习惯容易改掉？然而抽烟的感觉并不好，代价高昂还能引发病症，却总是难以停止，因为抽烟并不是一种习惯，而是一种毒瘾。 抽烟到底是习惯还是上瘾？也许两者都是，但谁在乎呢，反正我们都知道很难停止。 但是，如果您彻底理解了不珍惜陷阱和抽烟者的本性，就会发现事实并非如此。 我将对抽烟的渴望称为“痒痒”。 因为这样能止痒。 “如何止痒的？” “将痒的地方抓疼，使您不再注意到痒痒。” “为何要抓疼？疼痛并未真正止痒，只是让您分心，一旦疼痛退去后，您仍然会感到痒。既然如此，为何要抓痒痒呢？” 我不知道为什么按下开关，灯就会亮，尽管我会接线，但还是不理解其工作原理。 关键是，我无须弄清楚。抓痒可能有害，但我不在乎。只要别人不阻止我抓痒，我就不会觉得不对，即使我持续停抓一个月，也没关系。但要强忍住痒，不准抓挠，我无法忍受。 如果您此刻正在抓痒，别感到不安，我也是。其实抓痒比打哈欠更易于传染。这对于理解抽烟有何用处呢？我只是举了一个例子，阐述潜意识或本能是怎样发挥作用的。 有时候，我挠得太用力，蚊虫叮咬的地方都流血了，但我还是遵循直觉，去抓挠伤口，就像需要抽烟的您，明知道这种说法不合逻辑，却仍然会抽烟。 在我戒烟前的10多年中，我的理性大脑一直说：“不要抽烟。”但我心中那种微妙的“痒痒”不停地恳求着：“来一次吧。”这时，我就会抓痒。 但我知道自己抓挠抽烟的“痒痒”不会有任何益处，只会使想抽烟的欲望更加严重。第一次抽烟会引起抽烟“痒痒”，而随后每一次的抽烟，都会使“痒痒”越来越强烈，直至最后毁掉我们的身心！ 挠痒痒是习惯吗，如果是，又有几个人有这样可笑的习惯呢？如果您指望自己某一天对挠痒痒心生厌倦，结果就一下子就成功戒烟，那您肯定是在骗自己。因为您已经讨厌他很多年了。 区分习惯和上瘾的要领是：上瘾时，您越不喜欢，在幻觉中就越依赖它，从而会摄入更多。 只有您经常重复这种行为时，它才成为一种习惯。某些行为之所以变成习惯，其潜在的原因是：它能带来好处。如果某种行为不能带来任何利益，人们就不太可能有意地养成这种习惯，除非他们受到蒙骗，将害处错当成利益。 很多抽烟者相信，他们选择抽烟只是因为习惯。然而，如果这一“习惯”的好处，其结果会一致表明：“您真是个恶棍，别再抽烟了！”正是出于这个原因，所有抽烟者都本能地觉得自己很蠢。事实上，他们并不愚蠢，而是有一种力量在驱使着他们，使他们无法自我控制。 我用一个词来描述它，就是“上瘾”。但“上瘾”这个词并没有阐释出我们所处的困境。为这个困境起个名字，对我们毫无帮助，而只会使境况更加糟糕，因为上瘾本身并不真实存在，它只是心灵误以为存在的某种状态。消除了这种误解，您就能消除毒瘾。而给这种误解起一个名字，只会使瘾君子们相信这种状态真的存在。 “酒瘾”这个词也产生同样的作用。很多嗜酒者认为，他们的生理与他人不一样，因此而处于事实上并不存在的监狱之中。 如果他们拥有足够的运气和计谋，也许能逃出一个戒备森严的真实的监狱，但他们怎能逃出一个并不存在的监狱呢？ 因此，我们必须明白抽烟不是习惯，而是一种上瘾。 习惯是可控的，上瘾则不受控制！抽烟者们在一股神秘力量的驱使下，摧残着自己的身体，生活十分悲惨。我们将这种力量称为“瘾”，它并非不为人所知，相反，它是一种常见的力量，也是我们所经历过的最糟糕的体验。 问题是，它的作用方式是反的。当您停止抽烟后，您才会体会到那种空虚和不安；当您抽烟时，这些感觉得到了部分缓解，您的大脑因此被愚弄，相信抽烟是您的精神慰藉或朋友。 您沉溺得越深，就越觉得自己需要这种精神慰藉。聪慧的人易于陷入各种诡计之中，抽烟陷阱也是其中之一。然而，您一旦知道这是个花招，除了傻子谁也不会再继续欺骗自己。 这就是轻松法成功率很高的原因。一旦您完全理解了抽烟陷阱，您就再也没有需要或欲望去抽烟。 翘二郎腿，掏耳朵，喜欢叹气，不爱喝水，晚上不刷牙……这些都是一下子能改掉的。或者说光靠意志力就能改掉。而抽烟不能! 我有早上吃饭的习惯，我有中午喝水的习惯，我有晚上上厕所的习惯(您能改掉这些习惯吗？)……这些表面上都是习惯，只是一个说法而已，但他们本质上是生存需要。(谁能不喝水？不上厕所呢？)    我也经常会问陌生人:您有抽烟的习惯吗？抽烟是一个习惯，也只是一个说法而已，本质上是毒瘾! 或者很多抽烟人也知道他是毒瘾。但是还是会说，他是一个习惯。可以获得一个心理安慰：“抽烟不关我的事啊，他是习惯的原因。” ------------ 第10章 排除误解（三） 排除第六个误解：戒烟需要强大的意志力。 没错意志力很强确实可以戒掉。但是会很难受，很痛苦。而且只有很小的成功率。 戒烟需要意志力吗？很多朋友戒烟失败了，都说意志力不够。 曾经失败的人都会对戒烟有一种莫名的恐慌! 他们认为自己失败原因是：我没有足够的意志力！ 下面我们就来击破这些理由。重度抽烟者都是意志薄弱的人吗？不是这样的！您之所以这样想，是因为您到目前为止，都未能成功戒除。 害怕自己缺乏意志力，事实上是害怕失败的一种表现。但我们有必要专门讨论这个问题。您还在继续抽烟，可能正是因为您有强大的意志力。这看似自相矛盾。也许您会觉得这是胡说八道。 但在我进行解释之前，请想想这些问题。什么人更喜欢抽烟呢?不就是那些经理、领导、主管、工头和老板吗？如果您问他们为什么这样做，他们会说：“生活总得有些乐趣。”但为什么为了这种乐趣而徒耗生命呢？ 他们还不如继续加班挣更多钱呢。他们90%都是具有控制权的聪慧人，但为什么控制不了自己的尼古丁瘾呢？最后我明白了，抽烟在控制他们的生命。他们并非意志力薄弱的人。 相反，他们很多人身体强健并拥有强大的意志力。意志力强大的人不喜欢他人来告诉自己什么能做，什么不能做。但他们为什么没能遵从自己的内心，轻而易举的戒掉烟呢？ 单是想到戒烟，抽烟者心里就会产生巨大的恐慌，这会使他们更快地进行下一次抽烟。有些抽烟者每晚躺在床上时都会发誓再也不抽烟，并祈望第二天醒来时，再也没有抽烟的欲望，或者能拥有足够的意志力压制抽烟的欲望。 很多年来，我就是那样的抽烟者，但和其他抽烟者一样，我醒来后不到10分钟，就把昨天的誓言抛到九霄云外去了。但这并不能代表我不具有意志力。 我保证，他们无法戒除成功并不是因为缺乏意志力，恰恰相反，正是因为有意志力，他们才会继续抽烟。您也许认为，只有极其愚蠢的人，才会无视健康风险、金钱消耗、心灵奴役，以及巨大的社会压力。 然而，不要忽视另一事实：抽烟者不顾巨大的健康风险、浪费时间和其他危害，并抵抗庞大的社会压力，继续抽烟，也需要相当大的意志力。 这就像马拉松长跑：已经跑过25公里的马拉松选手，会拼死跑完最后1公里。但如果他一开始就腿抽筋，肯定早就放弃了。 即便我拥有更强的意志力，它也只会延续那种沮丧和痛苦，最终都会放弃抽烟。无论马拉松选手感到多么痛苦，至少他知道远处有一个终点。 抽烟者用意志力戒烟时，所遭受的最大痛苦就是，他不知道这场磨难何时才会结束。只要他想抽烟，却又不能自己去抽烟，这场心理折磨永远就不会结束。 当抽烟者们开始怀疑自拥有多么强大的意志力，最终他们都会放弃。 尽管我告诉抽烟者，戒除无须意志力。 然而总有人提出质疑：“别告诉我，抽烟不需要意志力，我知道事实上是需要的。”那么他想传递的真正信息是什么？：【没有巨大的意志力，您将永远也无法戒除抽烟】。 可是，您为什么具有十多年不停抽烟的意志力呢？ 如果您有一个熟人，他每天早上五点到六点都要起床跑步一小时，无论刮风下雨、还是冬天温度零下。他都坚持十年了(每天跑步一小时)。周围的人都会说他很有意志力，因为跑步是对人体有好处的。让心脏更加年轻，提高免疫力……他具有十年跑步的意志力。 您抽烟是有害健康的，您却具有十年抽烟的意志力。正是意志力方法本身，使抽烟者们相信自己意志力薄弱。他们就像吃不到巧克力的孩子，将自己逼进了一种愤怒之中。 请略加思索，在这种情况下，哪种孩子愤怒的时间会更长：意志力薄弱的还是意志力强大的孩子？用意志力方法戒除抽烟时，意志力薄弱的抽烟者会觉得更容易一些，其原因就在于此。 他们很快就接受了不能抽烟的现实，不再郁郁不乐，而意志力强的抽烟者只会没完没了地感到痛苦。我从来都不会使用“我没有意志力”这个借口。从生活中的其他事情里，我知道自己是个意志力极强的人。 我知道，很多抽烟者无法理解，他们在其他事情上意志力强大，却眼看意志力比他们弱的人都顺顺当当地戒了抽烟，为什么他们自己却无法做到呢？如果您只有一部分大脑受到抽烟的引诱，那么您只要有意志力就能戒除。 一旦我们消除了抽烟的需求或欲望，两部分大脑就会向同一方向努力，最终您无须运用意志力，就能成功戒除。无论您是意志力最薄弱还是最强大的抽烟者，都能戒烟成功! 不得不提一句：染上烟瘾的人都是意志极其强大的人。几乎很多人都会尝试抽烟，但只有部分的人会上瘾。 因为第一次抽烟感觉不好，所以意志力薄弱的人抽完第一次，第二次就不会再抽烟了。意志力强的人就可以忍受抽烟不好的感觉，一直到上瘾为止。 ------------ 第11章 排除误解（四） 与所有的抽烟者一样，您掉进了一个险恶的陷阱，这个陷阱是由人类和大自然共同构建的(下面讲这个)。 全世界没有一个父亲或者母亲愿意让自己的孩子成为抽烟者，无论他是否抽烟。 这意味着任何人抽烟都不是出于本意。色情并不是生活中不可缺少的东西。 我什么时候开始上瘾的？ 当钓鱼的人拽起鱼竿时，鱼就知道自己上钩了。在第二次抽烟开始，抽烟者就像鱼一样被牢牢钩住了。但抽烟陷阱远远比鱼钩更为巧妙，年轻人此时并不会意识到自己已经上瘾。 很多人染上抽烟，一年半年的时候，都不知道这是毒瘾。此后，抽烟者们就开始了长达一生的欺骗和谎言，不仅对其他人，也对他们自己。 相信所有的新抽烟者都发誓不会变成对抽烟上瘾的傻瓜，但最终，我们都违背了这个誓言：“我们竟默默的接受了这一“习性”年轻人以为，自己是不会上瘾的。 这就和海洛因吸食者最初吸毒时的经历一样，他们的第一次抽烟都是在漫不经心时完成的。 抽烟陷阱和瓶子草诱捕飞虫很类似。一开始，飞虫会爬进瓶子草里吃花蜜，没有丝毫的惧怕。它为何要害怕这株植物呢？它有翅膀，随时可以飞走。 甚至，飞虫根本没有理由要飞走，毕竟花蜜十分美味。只有当飞虫明白被吞噬的不是植物，而是自己时，它才会想要离开，但此时已经太晚了。 抽烟陷阱比瓶子草更加隐蔽。表面看起来，它根本没有引诱抽烟者。由于第一次抽烟的感觉也并不尽如人意，我们对于上瘾的恐惧瞬间便消失了。当飞虫想要逃出瓶子草，却未能成功时，它才意识到自己中计。 而抽烟者即便戒烟失败，他们也仍然不会意识到自己已经上瘾。的确，很多抽烟者似乎到死都未发现自己上瘾了。 他们认为一切尽在自己的控制之中，觉得抽烟只是因为喜欢而已。 教育后代如何应对生命中的危险，是每一个家长的职责，没有哪个父母会鼓励孩子抽烟!如果他们自己就在继续抽烟。如果他们抽烟的真实原因是——他们相信抽烟带来的愉悦和精神慰藉超过其危害，为何不让孩子们也享受这种愉悦呢？ 是因为有危害吗？开车也有危险，但我们会劝阻孩子们开车吗？ 相信我，他们之所以不鼓励孩子抽烟，只有一个原因：就连抽烟者，也在理性和直觉的层面上知道，抽烟并非自己的选择，他们只是掉进了陷阱。 当然他们不想让自己的孩子也落入同样的陷阱。如果真是如此，为什么他们自己不戒除呢？这只是因为，他们并非真的能“自我控制”，相反，他们深陷其中了！ 这就是抽烟陷阱的诡秘之处。这个陷阱的最大盟友就是抽烟者本身(这个陷阱是您一手建立的)。它使抽烟者们相信自己并未上瘾，无论已经沉溺到何等地步，他们抽烟都只是因为自身喜欢。 他们自己创造了一株虚幻的瓶子草，陷落得越深，就越想沉溺在其中。在落入这个陷阱之前，我们就已经知道了很多“不应该抽烟”的原因。 但这个陷阱设计得如此巧妙，您可以试着问一个刚刚开始抽烟的年轻人：“您为什么抽烟？”他们会撒谎，说些诸如此类的话：“我喜欢抽烟。” 事实上，他们根本就不喜欢，在一开始，他们甚至笨拙的不知道该怎样抽烟。然而过几个星期之后，再问他们相同的问题，他们才能说实话：“我喜欢抽烟的快感和满足。”就在这几个星期之内，他们从对抽烟的笨拙和木讷变成了自己的精神慰藉或支柱。 显而易见，抽烟本身并没有变，改变的只是年轻人对抽烟的感觉。如果您几个星期后再问同样的问题，他们的答案可能已经变成：“抽烟只是我的一种习惯。”此时，我们为何会说“只是一种习惯”呢？ 为什么不继续说“因为我喜欢”或者“因为它是我的精神支柱”?这是因为，我们喜欢抽烟的幻觉此时已经消失了。我们希望自己从未染指抽烟，却无法避免自己已经抽烟上瘾的事实，认为自己无法戒除。 数年之后，如果您已经沉落到我当年那种程度，每一次的抽烟都无法自拔，糟糕透顶，您就只能等着被淫欲害死。毎天晚上您躺在床上，都希望醒来后自己再也不想抽烟(这个很多人都有过)，或有足够的意志力去抵抗诱惑。 此刻，您会知道，唯一诚实的答案就是：因为我上瘾了！这个陷阱的厉害之处也恰恰就是其薄弱之处。 因为您是自己的囚犯，而且您囚禁自己的原因是虚假的。一旦您抛弃了那些幻觉，就不会想要继续抽烟，就能真正获得自由。如果前抽烟者们认为自己被剥夺了某种快乐或精神慰藉，那么他们就永远无法真正地获得自由。但幸好，事实上，抽烟根本不能带来快乐或精神慰藉！ 请记住，抽烟只有痛苦，没有享受。 ------------ 第12章 排除误解（五） 排除第七个误解：一旦染上香烟，就永远无法戒掉。 一旦染上抽烟，就无法戒掉吗？ 如果您的目标是正面的，是要做成某事，那么无论任务多么艰辛，当您完成时，您至少清楚自己已经达到目标。 如果您没有目标，而去做事，那么您就不可能长期做下去，这就是戒友会破戒的原因，他们犯了几点思想上的错误： 1.抽烟是种习惯，只要无限期地打破这种习惯，即可成功戒除。但我们已经阐明，抽烟不是习惯，而是上瘾行为。 2.戒烟就得做出某种牺牲，抽烟者必须“放弃”某种东西。如果您戒除时，​相信抽烟能真正带来慰藉或愉悦，那么无论戒除多少年之后，您都不会感到快乐。尽管这种牺牲感事实上只是一种假象，它还是会延续下去，而无法抽烟只会使您心里更加渴望抽烟(戒烟即牺牲，必破)。您只需要记住一点，抽烟没有任何作用，戒烟没有任何牺牲。 3.要成功戒除，需要极大的意志力。您的左右手哪只更有力？您可以检测一下：双手交叉，放在胸前，然后向外推，逐渐用力，直到较弱的手被迫放开为止。但这是不可能的，因为尽管一只手相对较弱，但对抗的双方并非两只手，而是您和您自己。没有人强迫您抽烟，抽烟者无法戒除，不是因为缺乏意志力，而是意志力发生冲突。 4.结束最后一次抽烟之后，必须经历一段痛苦的过渡期，才能变成非抽烟者。然而，过渡期到底有多长，却没有合理的定义。甚至成功的标准是什么，也没有定义。 简而言之，他们在戒除过程中夹杂着无知、怀疑和恐惧。不足为怪，抽烟者几乎不可能通过这种方法而成功戒除。 然而，其主要的错误在于，抽烟者们一开始的出发点就错了，这个错误产生的影响超过了其他4个错误的总和。抽烟者开始尝试戒除时，就会说：“我想戒除。”然后在接下来数天里，他们对抽烟朝思暮想，心里却在说：“我想抽烟。” 的确，他们非常希望自己不再渴望抽烟，但事与愿违，于是他们在想要成为非抽烟者的同时，又渴望继续抽烟。 我们已经阐明，成功戒除的关键之一是消除全部疑惑，还有什么比您不确定自己是否想要戒除带来的后果更糟糕呢？在经历戒除期的痛苦之后，抽烟者们无一例外会认为，戒除比继续抽烟更加痛苦。这是错误的，戒烟没有痛苦。 而谁能责怪他们呢？我当然不能，我正是因为同样的原因，而抽烟多年。幸好，您遇到了这本书。 或许，您仍然认为，您无法确保生活中不再发生某种事情。比如，您不能断言自己肯定不会被陨石击中。尽管发生的概率非常小，您也不能认定这种事情绝不会发生在您身上。因此，在每年都有无数前抽烟者再次上瘾的情况下，您怎么知道自己在下半辈子一定能做个快乐的非抽烟者呢？ 然而，我向您保证，我确信自己不会再次染上抽烟，而且，每个抽烟者也能获得永恒的自中要大得多，但抽烟者们有一个很大的优势：如果陨石将砸中您，您肯定毫无对策，听天由命；而就抽烟来说，一切都在您自己的控制之中，任何人都不能强迫您抽烟。 因此，您唯一需要提防的人就是您自己。人们为何破戒？答案只有一个：因为他们想抽烟。 只要永远不想抽烟，再研究避免破戒的情况。就可以永远不破戒，就是戒烟成功! ------------ 第13章 排除误解（六） 排除第八个误解：戒烟的过程漫长而痛苦。 戒烟后会有痛苦吗？戒烟的过程漫长吗？ 请想象海洛因上瘾者无法吸毒时的恐惧、痛苦和慌乱，以及他们获得毒品时的如释重负。没有吸食过海洛因的人是体会不到那种痛苦的，而毒品并不会缓解那种痛苦，相反，正是它引起了痛苦！ 显而易见，瘾的折磨是由毒品引起的，但如果瘾的折磨微弱得几乎不可觉察，而且不能与普通的饥饿和沮丧区分开来，您怎知道它何时消失呢？ 您无法知道！关键是，因为它微妙得不可觉察，您也无须知道。 无论您是在决定戒烟之前感到难受，还是和凭借意志力戒烟的朋友一样，在戒烟之后觉得难受，都只是心理问题。 它只是源于一个假象，即您被剥夺了抽烟的乐趣。一旦驱除了这种假象，问题就迎刃而解。您只需要知道一件事就行了：往后余生您都不会再次抽烟。 往后的日子，您只需加以检验，就能解决这个困境。简而言之，这正是您为了戒烟而需要做的事情，所以请不要焦虑。请记住，毒瘾就是利用那种焦虑，使您沉溺于抽烟中而不能自拔的。您还需要记住，抽烟不会消除焦虑和慌乱，只会使之更加严重。想一想，您真的有必要感到焦虑吗？如果您不再抽烟，会有什么可怕的后果吗？(什么后果都没有，戒烟只会获得许多好处！) 相反，如果您再进行一次抽烟(破戒)，才是真正可怕的事情! 还记得您的上一次抽烟吗？现在请闭上眼睛，仔细回味那种感觉，您现在所能记起的是什么？ 刺激，满足，兴奋？还是沮丧，后悔，痛苦，自责？记住它吧，虽然您曾经无数次地做过这个动作，但这一次具有极其特殊的意义，它很可能将成为您一生中真正享受的唯一一次抽烟，其原因很简单：因为这将是最后一次。 很多朋友在最后一次抽烟之后，满怀期盼的等着30天或者40天。您在等待着什么呢？(您什么都不会等到)   等待身体上的毒瘾消失吗？我现在解释:根本不可能确定它是否已经消失。 是等待心理上的欲望消失吗？如果您在30天或100天中仍然渴望抽烟，此后您怎可能不再渴望呢？ 那么，是等着看看自己是否会成功戒除吗？(如果在决定戒烟的时候就心存怀疑，那么100天后这个怀疑也不会消失。) 假定您种下了草籽，会坐等7~10天，看着草长出来吗？这种做法非常愚蠢。如果您真的这样做，就会感到厌倦和痛苦不堪。(打卡记录天数的不都在这样吗？) 相反，继续您的生活，然后在某天醒来时看到翠绿的草坪，这样要好得多。即便如此，如果您愚蠢地坐在那里守候，草最终也会长出来。 草的生长是一种自然现象，不会因为您的等待而受到影响。话说回来，如果您等待的只是抽烟消失，那这5天还是3个星期又有什么关系呢？刻意的等待只会让您徒费心神。您到底在等什么! 有一次，我的一个朋友，已经戒烟30天。他那时感觉自我良好， 我问他:最近戒烟的情况怎么样了？ 他回答说：“我已经坚持30天了。” 我说:“您在等什么吗？要一直坚持到死吗？您已经戒烟成功了！” 他一时哑口无言，是啊，您在等什么呢？难道您要在后半辈子，一直怀疑自己是否会破戒吗，或者一直等待抽烟吗？ 也有些朋友会问我： “您是什么时候才感到自己戒烟成功的？”或“戒烟成功是什么感觉？” 这真是低级的问题，我现在问您“不吃苦瓜是什么感觉”？” 如果您根本不想吃苦瓜，就无所谓。但如果您想吃，而不能吃，就会因此而恼火。同样，当您感觉您自己不想抽烟时，抽烟于您也无关紧要。 不要等待30天或多少天再变成戒烟成功者，连1秒也不要等，这一点至关重要。 等待是烟民凭借意志力很难戒烟的原因之一，他们到底在等什么？等着弄清楚自己是否会再次抽烟吗？如果真是如此，他们等待的就是“一个早已起飞的航班”，他们将必须一直等待下去，直到死去！ 什么叫早已起飞的航班？因为您早就戒烟成功了，抽烟的人和不抽烟的人只有一个区别：那就是抽烟！ 您现在没有在抽烟，不就是戒烟成功的状态吗？您还在等什么？（您已经做到了不抽烟的状态了，您已经是一个非抽烟者了。） 接下来我举几个例子：假如您考上了清华，北大会有录取通知书作为证明。您结婚了，有结婚证，作为证明。您生孩子了，有出生证明。像这些都是人一生的高光时刻。 都是启示性的一刻。您可以因为那一天，记住一辈子。您可以记住孩子的生日，也可以记住您的结婚纪念日，也可以记住考上清华北大的那一天。像这些启示性的一刻都是有东西可以作为证明的。但是戒烟成功没有！并没有戒烟成功的证书。 因为你现在没有抽烟的状态，就已经可以证明戒烟成功了。 ------------ 第14章 排除误解（七） 所以我们要获得的是一种心境！带着得意、自信和终将胜利的感觉开始戒除，具有非同寻常的意义。 自然，如果您想到毒瘾折磨，您仍然会觉得痛苦，别忘了：您在抽烟时一直遭受着这种痛苦，而您根本没有察觉到。 所以，戒烟后您绝对不会更加糟糕。想一想划船比赛。我们的队伍因为获胜而兴高采烈，对方输掉了比赛，正陷入深深的沮丧之中。同一个事实使双方具有不同的心境，划船比赛获胜的概率是50%，但您非常幸运，只要您认真看这本书，就可以100%的戒烟成功。 我们永远无法判断自己是否真的已经戒除，是我们觉得错失了某种快乐吗？还是我们仍然不确信自己已经成功地戒除抽烟，仍然害怕失败？ 您是什么时候戒烟成功的？答案十分简单：在您上一次抽烟结束的时候。但您想问的可能是，什么时候才算是戒烟成功？答案也同样简单：在您最后一次抽烟结束的时候。 的确如此，但您怎么知道那是您人生中的最后一次抽烟？当您通过驾驶考试时，您的驾驶技术可能仍旧十分糟糕，但您会产生美妙的成就感：“哇！我通过！”驾驶员之所以能高呼，是因为他们确知自己已经通过驾驶考试。 关于抽烟而言，有个真正重要的问题，需要您去回答： 您什么时候才知道自己已经戒烟成功？不同别的戒烟高手给出的时限不同，通常从1天到1年不等。但抽烟者怎知道自己的预测是否准确呢？ 我的回答是——当有朝一日您发现尼古丁其实是您的敌人，并憎恨自己不能与之撇清关系，您才算真正成功。 要成功戒烟，尝试、等待、怀疑、希望或自我欺骗都是不够的，而是要确信自己已经成功。 成功的信号是抽烟的欲望消失?，假定您认为自己染上了艾滋病病毒，接受了检测，需要等待1星期才能得到检测结果。在这个星期，您肯定很不好过。如果您必须等1个月或1年，情况将更加糟糕。现在，假定您必须等到死，永远也得不到检测结果，又会怎样呢? 不确信自己已经戒烟成功朋友，就会遭遇这样的状况。诚然，这并不像我所举的例子那样糟糕，但其效果是一样的。您在等待戒烟证书颁发，等待所有的疑问消失，但只要您还有疑问，疑问又怎么能消失呢？您必须在后半生一直追问自己是否已经成功戒除。 您永远也不知道答案，因为直到您死去，也没有人会给您写封信，告诉您：“恭喜您，您真的戒烟成功了。” 戒烟后的生活，不如抽烟的生活吗？ 在上瘾之前，我们都能享受人生，而一旦戒除就能回到那样的日子。 但对于这点，在您们亲身证明之前，又怎能确知？这就是真正的问题所在。为了确信自己永远摆脱了抽烟，您必须没有任何怀疑。 当催眠师告诉您“您此刻十分饥渴”时，您就会下意识的想要喝水。这种意识十分简单，因为您相信这些话，并确信自己十分饥渴。 对抽烟者来说，真正永久戒除成功的时刻，不是最后一次抽烟结束时，而是当您知道自己永远不再需要抽烟时。 这是重点，当你知道永远再也不用抽烟的时候，就是戒烟成功。 您无需刻意营造自己的“最后一次抽烟”，并苦苦希望抽烟的需求或欲望随之消失。这句话对您来说至关重要。 ------------ 第15章 排除误解（八） 您要做的唯一事情就是，洞察抽烟陷阱的本质。 到目前为止，我们就是在做这件事情。很多人认为自己已经洞察了抽烟的本质，如果您也这样认为，不要急于采取最后的行动。 我要求抽烟者在我发出断绝最后一次抽烟的指令之前，不要这样做。这是有充分理由的，急于戒除，就相当于尚未作好充分的准备工作，就去攀登喜马拉雅山。 您也许认为自己已经作好了准备。您或许是对的，但您可能忽略了一些事情，或者您根本没意识到这些事情。一旦您开始登山，胜负就关乎您的生死。 这听起来可能有些夸张，但戒除的时候，您的确冒着同样的风险，不必拿自己的生命去做赌注。 或许，您仍然抱有这样的看法：不可能所有的抽烟者都能轻易根除抽烟。若果真如此，您就必须消除这种谬见，而要做到这一点，您必须理解为什么会有这种谬见。 我们从开始戒烟的那一日起就被灌输“戒烟很难”的观点，就是谬见的主要原因之一，不是吗？ 我们都认识无数抽烟者，他们已经证明了这一点。最更要的是，我们自己也亲身证明了。我们不只认为戒烟很难，而且知道：当我们不能发泄时，就会感觉慌乱。尽管这种感觉或许不合逻辑，却非常真实，戒烟时的不安和痛苦也非常真实。 我们知道，抽烟本身是不合情理的，但我们既然找不出抽烟的理由，为何似乎还离不开抽烟？ 您唯一的问题是，沉溺于不能抽烟会让您拥有那种空虚和不安的感觉。尽管您并未遭受任何肉体痛苦，但这种痛苦同样如坐针毡，而且非常糟糕。 您不明白自己为何想要抽烟，也不明白抽烟将如何消除不安和空虚感，但您无须知道原因，只要知道抽烟具有这样的效果就行了。这没有任何神秘可言，只是自然的事情。 然而，之前的章节中，我们已经讲到，抽烟者那种慌乱的感觉是心理上的，一旦您明白，欲望远远不能消除空虚感，反而会导致空虚感，您就已经消除了慌乱的根源。这就如同将牢房的钥匙交给了囚犯。 您也许会说，抽烟者压抑欲望时感觉慌乱是合情合理的表现。毕竟当他们决心戒烟而不能抽烟时，自然会产生缺失感，并感到痛苦。 他们必定是想戒烟，所以才下决心戒除。但他们戒烟时，为何又感到痛苦和缺失呢？ 他们真的想要戒烟吗？回头看看您最初想要戒烟的时候，那时您真的想戒烟吗？恐怕您只是担心抽烟会损害您的健康和人际关系或者浪费钱。 渴望一种并不真正存在的虚幻之物，有什么问题呢？我也相信欲望是我们的精神支柱，是我们生活的调节剂，它促使着我们向更美好的方向发展，欲望是存在的，但说它们能带来某种慰藉或愉悦，或者能让人胃口大开，却是虚假的。 如果您仍然觉得难以相信这一事实，只需暂停片刻，回想一下您一生中无数个抽烟的时刻，有多少次您曾这样想：“能将自己的身体危害垮掉，人生毁灭，夫复何求？”，扭曲的欲望不会带人向上，只会给人以恶性的引导。 回看抽烟的那些年，我记得有无数次，觉得头晕脑胀，甚至让人萎靡；有更多次，我感到自己几近虚脱。 我清楚的记得那种透彻的堕落，让我感到多么局促不安。但我想不出哪次抽烟时，我曾想“这就是理想的天堂！”或“做个抽烟者是多么荣幸！”。 我倒是记得，在无数个夜晚和奢靡场合中，我因为不能抽烟而难以入睡，而当我终于能点燃香烟时，我是怎样的如释重负，但这是两码事。 尼古丁毒瘾折磨催生了假象，您之所以会上瘾，是因为您有很多误解。如果您明白这本书说的，就会发现，香烟并没有想象中的魅力四射。 如果您不停告诉自己，在某些场合，没有香烟您就感受不到其中的乐趣，那您肯定就会真的如此。请试着反复告诉自己真相：摆脱抽烟后，您会快乐得多。 如果您有一台汽车，想要开车，就得接受它偶尔罢工，但它为什么总在大雨滂沱的深夜抛锚？总是在最危险路段抛锚？为什么路过的车辆都不停下来搭一把手，而是喇叭长鸣，疾驰而去？ 我毫不怀疑，在这样的情形下，您肯定感觉十分糟糕，但此时如果能躲在车里抽一根烟，您会感觉如何？ 您肯定感觉更加糟糕了，抽烟帮您解决汽车抛锚问题了吗，您因此而获得了愉快的心情吗？您是否站在那里，像个玩沙子的孩童一样高兴，心想“尽管我很冷，全身湿透，但没关系，因为我刚体验了人生中最大的快乐--抽烟？” 抽烟不仅于事无补，反而会使情形更加难堪。请接受事实吧：在戒烟之后，您会和非抽烟者一样遭遇人生起伏，但如果此时没有抽烟，您就不必承受欲望留下的失落，但当您执著于一种并不存在的假象时，失落就真正产生了。 这样一来，您的好日子就变成了坏日子，而坏日子则变得更加糟糕。为什么不对自己好一点？您可以反过来。当您遭遇坏日子时，对自己说：“尽管今天不太顺利，但至少我不用被可怕的毒瘾奴役。” 如果是好日子，则告诉自己活着真好，自从摆脱了对毒瘾的依赖，日子好多了。”我并非要您戴着玫瑰烟眼镜看待生活，只是要求您别像抽烟者那样，总是将人生看得十分惨淡，而是要如实见证生活的本色。 ------------ 第16章 排除误解（九） 排除第九个危害：对抽烟的人解释，他的危害就可以帮助他们戒烟成功。 所有人都有一个误解:对抽烟者解释抽烟危害，就能帮助他们戒烟，真的有帮助吗？ 关于健康的担心并没有任何好处，知道了危害并不会帮助您戒烟成功，担心自己的健康也不会​。反而会使戒烟变得更困难。 很多人抽烟的原因是因为心情紧张，情绪低下。让他们知道了所有的危害，会让他们心情更加紧张，结果加重他们的烟瘾。知道了抽烟的危害，会让戒烟变得难。 这本书就不讲一句危害，因为我知道这是一个误区。举个例子:抽烟有害健康，这句话每包烟上都有。不会有老烟鬼体验到了危害，也知道了危害，而戒烟成功。也不会有青少年知道了抽烟对身体不好，而不再尝试抽烟! 很多朋友就知道了所有危害，并且对此深信不疑，但还是戒不掉。因为知道了危害，会让戒烟变得难。 常见的一个现象:一个朋友尝试戒烟后，他会听到有人在戒烟失败，听到有的朋友戒了好几个月又突然恢复了抽烟，也听到有人戒烟两年三年后突然抽烟了。 所以，他对于戒烟第一反应就是:我在面临一桩很难的任务! 而不是:“太好了，我终于不再抽烟了。” 当他觉得很难的时候，就已经失败了一大半，这个心态不可取。 除此之外，强调因为抽烟的危害而戒烟，会制造一种错觉，戒烟成了一种牺牲，因为您还是误以为抽烟是有好处的。您会觉得是为了摆脱抽烟的危害，牺牲了抽烟权利。(戒烟即牺牲是错误的) 其次还会制造成一种障碍，让您无法理解真正戒烟的原因。 您有没有看过一些短视频，里面会有一些极限运动。比如说：冲浪，高山滑雪，攀岩，跑酷……您们看到他们的心态都是什么样的？自信！无所畏惧！面不改烟！勇往直前！ 大家可以试想一下，如果他们唯唯诺诺，畏畏缩缩，谨小慎微，不寒而栗。如果是这样的心态，他们会不会增加失败的概率？ 当然会！所以您应该用自信和必胜的态度来戒烟。 再来排除第一个误解：抽烟是享受的。 有人说吸烟是一种享受，他们错了。吸烟者自己并不喜欢烟味。随便找个吸烟者问问，假如手边只有他不喜欢的牌子的香烟，他会不会拿来抽。 吸烟完全跟享受无关。我很享受龙虾的味道，但我绝对不会随身带着20只龙虾，就像在烟盒里塞上20支香烟一样。 很多东西都能提供享受，但在我们无法享受这些东西时，却不会感觉到空虚。 有人试图寻找潜意识层面的原因，所谓的“弗洛伊德综合征”“复归于婴儿”之类，实际情况正好相反。绝大多数青少年开始吸烟，是为了假装成年人。如果真的在潜意识上“复归于婴儿”，我们就应该找个奶嘴来吮。 有人认为吞云吐雾能让鼻孔里产生火辣辣的感觉，这种感觉非常刺激，这样的理由同样站不住脚。 如果火辣辣的感觉就能产生刺激，为什么不把燃烧的香烟塞进耳朵里？如果说这样做很荒唐，那把致癌性的焦油吸进肺部岂不是更荒唐？ 有人说：“这样我手上才有事情做！”那为什么要把烟卷点燃？“嘴里叼着烟的感觉很好。”为什么要把烟卷点燃？“烟气进入肺部的感觉很好。”一点都不好——这种感觉又称为窒息。 许多人认为吸烟可以缓解无聊，这也是一种错觉。“无聊”是一种精神状态，香烟可没有任何有趣之处。 有人说，他们吸烟是因为他们的朋友也吸。他们真的这么愚蠢吗？要是这样，他们最好现在就开始祈祷，他们的朋友不要把自己的头剁掉！ 也有人说，抽烟可以作为人际交往一个方式。这也是错误的。 一、异性的社交 想象一下，一个身上满是烟臭味的男人和一个身上有着淡淡香水味的男人，如果您是异性，您会愿意和谁多接触呢？别被吸烟有“男人味”这种谬论引导偏了，除了女性自己吸烟的能接受男人有烟味，基本上不吸烟的女性都不会喜欢烟味，而且他们对烟味是非常敏感的，在很远就能闻到吸烟者身上的烟味。 二、职场的社交 其实这个是最影响的，因为职场上无论是您的上下级或者是平级，都肯定有女性，特别是遇到上级有不吸烟或者洁癖的女性，您只要靠近她别人就会闻到很浓的烟味。想象一下这种情况怎么去沟通或者汇报工作，印象分会不会减低？明明可以多聊几句，就因为身上的烟味可能对方要提前结束谈话了。 三、生意上的社交 生意上如果敬烟的话，还是很讲究的，一般都不会拿档次太低的烟来社交，那么有时候这个就是问题了，这会导致在抽烟这一块的经费一直居高不下，因为您一旦档次上去了，再下来就不好下来了。逢年过节总要送点生意上的伙伴烟酒吧？这都是一笔不小的开销，关键是敬烟档次低了不好，档次太高和对方差距太大也不好，容易给对方造成不好的感觉。而且，您的谈判对象也有可能是不吸烟的，如果您身上烟味太重，也会降低印象分。 四、宴会/会议的社交 假设一下，如果要去参加一个很重要的会议，可能要持续几个小时，那么在会议中途烟瘾犯了怎么办？会议休息时间您会干什么？肯定要去吸几口烟过瘾呀。当再次回到会场的时候，身上就是很浓的烟臭味，对社交是很影响的，如果不吸，自己又难受。而且现在大多数高档会议场所和酒店，大多数都是禁烟的，又只能去洗手间吸烟，其实想想，身上那一身高档西装被烟臭味围绕，是什么感觉？ 其实随着人们生活水平和社交水平的不断提升，香烟已经不再是社交里的润滑剂了（油腻饭局除外），更多的社交里已经不需要香烟的存在了，包括职场。以前我刚参加工作的时候，办公室里还有烟灰缸，都还能在办公室吸烟，而现在，但凡正规一点的企业都不会允许员工在办公区域内吸烟了。 现在是看您这个人有没有价值，并不是看您抽不抽烟，说白了，您身上要是没价值，您抽再好的烟别人也不会搭理您。 或者说抽烟可以有助于人际交往，不过是有一个共同话题罢了。（也不一定非得是抽烟。） 所有误解全部排除，可以得出结论：抽烟一点用都没有！ ------------ 第17章 其他方法的弊端（一） 以下讲其他的方法弊端。 目标法：定个目标，先戒24天，或者说先戒一个月。 弊端：执着天数，天数不重要，应该追求戒烟成功，而不是戒烟多少天。 戒烟成功了，一万天也唾手可得。如果戒烟成功了，1天和1000天又有什么区别呢？ 举个例子：您现在种一个苹果树，想吃苹果。您的目的是苹果。后来长出来的树叶只是附带的。 如果您的目的是戒烟成功，天数也只是附带的。不能本末倒置了。 减量法：本来一天抽烟30根，使用减量法后，第一天29根，第二天28根，第三天27根……这样一个月后就能戒掉。 弊端：您现在处在最糟糕的状态，您的身体和头脑都没有脱离烟瘾的掌控。 您现在无时无刻都在渴望下一只烟。 使用减量法之前，您想抽烟的时候就会点上一支，这样可以缓解毒瘾的折磨。现在除了正常的生活压力之外，您还主动让自己经历烟瘾的折磨。 您的生活质量会大幅降低，脾气也会越来越坏。 过去您意识不到自己正在抽烟，抽烟只是下意识的过程，您并不认为自己很享受这个过程。使用减量法后，您每抽一支烟，会变成有意识的行为负责间隔时间越长，您就越觉得自己在享受每一支烟。 因为烟瘾的折磨比之前更重，尼古丁带来的缓解作用就更加明显。 在痛苦中忍受的越久，您就越享受暂时缓解痛苦的机会。 一旦使用减量法经，您就陷入矛盾的境地。您的想法是：抽烟越少，您就越不想抽烟。 事实正好相反，抽的烟越少，瘾的折磨就越重，您对尼古丁的渴望就越迫切。 减量法不仅没有任何效果，而且过程十分痛苦。没有效果是因为你原本希望逐渐消除烟瘾，却不能如愿。 只有习惯才能用这样的方法改掉，而烟瘾不是习惯。只是尼古丁上瘾而已。毒瘾的特点是：随着每一次抽烟而增强，绝不会因抽烟而减弱。 我们误以为抽烟是一种享受，减量法唯一的作用就是加深这种误解，导致您接下来都对抽烟念念不忘，无时无刻不盼望下一支烟。 减量法对意志力的要求比彻底戒掉还要高，如果您不能彻底戒烟，就更不能使用减量法。彻底戒烟不仅更加容易，造成的痛苦也更小。 不过减量法暴露了一个事实：任何一次抽烟都不是偶然的，香烟上瘾会产生连锁反应，每抽烟一次，都会引发第二次，第三次，第五次……直到您生命结束，或者您戒烟成功。 减量法还暴露了一个事实：每一次误以为的享受，只是缓解毒瘾的折磨，那么抽烟就毫无意义。 替代法：吃零食、吃口香糖或者找什么来替代香烟。 弊端：替代品会让戒烟变得痛苦，还会延长毒瘾的折磨，用替代法戒烟的其实是在自我暗示：“我还需要香烟。” 替代品不能缓解毒瘾的折磨，因为您渴望的是尼古丁。所有替代品的作用原理都一样。您会产生这样的想法：我现在不能吸烟了，只能找一些替代品。来缓解烟瘾的折磨。 不能使用替代法掩盖根本问题，转移注意的方法也是。你只会越来越加深：“香烟是一个好东西，戒烟就是放弃了这个好东西”的错觉。 重点是：你根本就不需要香烟，用替代法引来了这个事实。 没有任何替代品可以取代尼古丁毒瘾，只有当你知道，你不需要承认，也不需要用任何东西来替代，您才能重获自由。 如果您想通过转移注意力的方法来戒烟，那么您就是在找一种根本不存在的东西，除非这种东西带给您的愉悦远远超过抽烟能带给你的“愉悦”本身。 戒烟的本质是，我们需要明白，抽烟并不能真正带给我们愉悦，那不过是自我欺骗的假象！ 什么东西都无法代替一个健康的心理，您也根本不需要为它找一个替代品！在毒瘾折磨时，使用替代法，以便逐渐减轻对抽烟的依赖，这看似非常合乎逻辑，但事实并非如此，其根本观点是错误的。 抽烟的本质是上瘾和自我营造的思想误区，肉体的毒瘾折磨几乎不可觉察。如果转移注意力，反而会延长毒瘾折磨。 记住：1、没有任何替代品能取代尼古丁毒瘾。 2、你并不需要抽烟。香烟是毒品。只有抽烟者才会遭受毒瘾的折磨，非抽烟者不会。 毒瘾折磨只是尼古丁毒的又一条罪状。记住：毒瘾折磨是抽烟导致的，无法通过其他东西来填补。 只有意识到你并不需要抽烟，也不需要转移注意力和替代品，您才能戒色成功。 ------------ 第18章 其他方法的弊端 意志力法：我还是需要一点意志力，或者靠意志力强戒，也不学习戒烟书籍。 您会觉得放弃抽烟是一件困难的事，可能您感觉不到，但这是存在的。 您知道戒烟有很多好处，却在心里深处仍然认为抽烟还是也有点好处的。那么戒烟就是牺牲了抽烟的好处。您可能认为抽烟对您的生活有帮助。 抽烟者的痛苦和瘾的折磨并不大。没错，痛苦是瘾折磨引发的，但真正在于您的心态。 您心中的犹豫和怀疑，认为抽烟还是有点好处，戒烟就是牺牲了这种好处。您会感觉生活中好像缺少了什么。 这个感觉会产生压力，戒烟之前您有压力时您会抽烟，但是您现在戒烟了又无法靠抽烟缓解这个压力，就会进一步加重压力。 以“戒烟很难”的观点来戒烟，都叫意志力法。其实戒烟是非常简单，非常轻松的。 您知道戒烟有很多好处，但心里面还是认为抽烟也是有一点好处的。这是一个错觉，但这个暗示力量十分强大，您不知道原因。但您内心深处认为，抽烟对您的生活有帮助。 心里还是认为抽烟有好处的。也是意志力法。 弊端：很痛苦，成功率极低。 意志力戒烟法的困难还有一个原因：您不得不保持等待的心态。假如您的目标是通过驾照考试，那么通过之后您就可以告诉自己，您已经达到了目标。 但是使用意志力法戒烟时，您告诉自己的是“如果我能忍住不吸烟，过了足够长的时间，烟瘾就会自然消失”。 “足够长的时间”到底是多长？您完全没办法判断，只能慢慢等待，期盼着某件事可以作为标志，让您知道戒烟确实成功了。事实上，在您熄灭最后一支烟的那一瞬间，戒烟就已经成功了；您什么都等不到。 意志力戒烟法通常需要很长的时间，因为戒烟的最大问题在于心理上的，而不是肉体上的毒瘾。 即使尼古丁上瘾症状已经消失了很久，戒烟者仍然会从心理上渴望再来一支烟。不过最终，如果时间真的足够久，他们或许会意识到自己的确已经挣脱了陷阱。 他不会再渴望吸烟，因为他已经意识到，没有香烟的生活其实更加美好。 在真正戒烟之前，您已经讨厌了抽烟数十年。如果您指望某一天对香烟心生厌倦。结果一下子就戒烟成功，那您肯定在骗自己。 如果用意志力戒烟，会出现左手右手掰手腕的情况。一只手想抽烟，一只手想戒烟。 您明明知道抽烟有危害健康，也浪费钱，心理也被折磨……还在抽烟，也需要极强的意志力。 这个方法第一节课讲：下定决心，戒烟时机，戒烟的动机，认清恐惧，消除恐惧。 第二节课讲：排除所有的误解和其他方法的弊端。 第三节课讲：瘾的本质，机制，原理。 第四节课讲：戒烟的好处。 第五节课讲：戒烟很简单。 第六节课讲：戒烟成功的条件。 第七节课讲：避免所有破戒情况。 第八节课讲：戒烟后的生活。 八节课讲完，戒烟成功。 ------------ 第19章 瘾的本质 烟（尼古丁，毒品），手淫（黄色），酒，赌博，钓鱼，网（短视频、网游、网购）……所有瘾都是一样的。并且，所有的瘾都是心理上的，并不涉及肉体。 我之前问过一个老烟民：“您有烟瘾吗？” 他回：“是的，我有很大的烟瘾。” 我问：“您的瘾在哪里？” 他回：“大脑里。” 我问：“现在把您的大脑打开，能检查到尼古丁瘾吗？烟瘾是什么样子的？是什么形状？是什么颜色？” 他回：“我大脑里肯定检查不到毒瘾，那应该在心上。” 我问：“现在把您的心脏解刨，能查到毒瘾吗？” 他回：“不能。” 所有的瘾并不是身体上的。瘾是心理上的。 举个例子：您现在就可以去世界上最好的医院检查身体，检查到每一根血管，每一个毛孔，每一根神经，每一寸肌肤。也检查不到尼古丁烟瘾的存在。（因为瘾是心理上的。） 戒烟如果有痛苦的话，是心理上的，不是身体上的。主要是来源于认知不够，所有瘾君子一辈子都意识不到自己染上了瘾。 一个人抽烟20年，他什么时候上瘾的？戒烟的时候也感觉不到瘾正在消失、消退。因为瘾是心理上的。 戒烟并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状就是心理上的空虚和抑郁的感觉，似乎什么东西没有了，所以抽烟的人才会误以为抽烟是一种舒服的，是一种快感，是一种享受，就是为了排解这种空虚感。 如果这种空虚感长期持续，就会导致抽烟的人神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉是毒瘾的折磨，也是大脑的神经调节，也是身体在变好的一个过程。如果这时候点上一支烟，抽烟的人就会得到尼古丁刺激供应，于是空虚感消失，因为这种感觉也是之前所欠缺的。 由于不了解香烟上瘾的本质，您会误以为抽烟有好处的，或者是快感，或者是自己喜欢的抽烟。事实的真相是：您的瘾会越来越重，越来越需要经常满足！抽烟没有舒服，没有享受。不过是毒瘾得到满足罢了。 抽烟并不是一种需要。抽烟的人之所以经常抽烟，只是为了满足毒瘾。这就是瘾的本质  。 我之前做过调查。您也可以出门去打听打听，可以问问那些抽烟的人。 问瘾君子们：“抽烟有什么用？” 如果对方一天抽五根烟。他会回答：“我没有上瘾，抽烟只是一个爱好，我很享受抽烟的感觉。” 如果对方一天抽10根烟。他会回答：“抽烟是很享受的，很有愉悦感，是很快乐的。” 如果对方一天抽一包烟。他会回答：“抽烟还是有一点用的（比如：可以帮我集中注意力，可以让人放松，可以缓解无聊，是一种社交方式等等……）但是也有危害。” 如果对方一天两包烟。他会回答：“抽烟没用，但我已经上瘾了。” 如果对方一天抽两包烟以上。他会回答：“我很讨厌抽烟，一点用都没有，我每天都想戒掉！” 这个时候我们就会发现：抽烟越少的人越觉得抽烟好处多，是有用的。反而抽烟越多的人越觉得抽烟没用。这不是很讽刺吗，如果真的有好处，应该抽的越多，好处越多才对。 其实很多朋友们，有过经历一天抽烟两包以上的，或者短时间内频繁抽烟的。就会知道抽烟没有很强烈的舒服感，还会有很大的痛苦。（但是如果一天抽两根烟就不会感觉难受。） 或者说抽烟次数不频繁的人，他也会觉得自己没有上瘾，也认为抽烟是爽的，舒服的。但是抽烟十年以上的人，每天两包以上，他也会说：“我很讨厌抽烟，我想尽快戒掉，抽烟真的没有用。” 满足毒瘾次数越多的人，或者说瘾越大的人，越认为抽烟没有用。 您第一次抽烟是什么感觉？是好的还是不好的？ 其实你每一次抽烟的感觉，对于肉体来讲都是一样的。之所以第一次感觉不好，后面感觉好是因为上瘾了。 或者您连续两天不抽烟，然后抽一根烟，就会感觉特别好，如果您连续抽烟，就感觉不好。 无论哪一根烟，对于身体的感觉都是一样的。唯一不同的，就是烟瘾。 ------------ 第20章 瘾的机制 我们的身体是完整的，开始抽烟之后放任了毒瘾进入大脑，然后一旦抽烟结束后身体上的毒瘾马上得到缓解，毒瘾发作是心理上的空虚，让我们的身体不再完整，让我们开始渴望抽烟的作用，一旦抽烟完成，渴望自己消失，我们会恢复正常的状态，就是染上抽烟之前的样子，然后这个周期就会重新开始，周而复始。 举个例子：一个完整的苹果切掉了一块，这个时候苹果就不完整，过了一段时间后，苹果适应了这种不完整感觉。并且误以为这是正常的感觉。突然把切掉的一块填上去三秒钟。苹果会感觉很好，会很享受，填上去一块的感觉。（其实苹果享受的是切掉之前完整的状态。） 抽烟也是一样的，染上抽烟之前身体正常，染上抽烟之后会多了一个难受感。然后一旦抽烟结束，这个难受就会消失，就是不难受了，不难受就是抽烟之前的状态。 您可以想象一下，如果海洛因上瘾者得不到海洛因，该多么的痛苦，而他们终于得到海洛因注射的时候，这个痛苦就会缓解，您能把这种短暂缓解痛苦的机会称为爽吗？没有海洛因上瘾的就不会有这样的爽，就是因为他们原本没有痛苦，痛苦是海洛因导致的。 当您想抽烟的时候，如果不抽烟，您就会很难受。这时候如果您点上烟还没有抽，就会更加难受。 这个时候您抽了烟，难受感就会缓解，难受感缓解，不就是没有瘾的感觉吗？您所享受的只是不难受的感觉，不难受的感觉不就是正常人的感觉吗？ 从整个过程来看，所谓的享受不过是缓解了这个难受，享受就是难受的终结。（没有难受，就没有快感！） 接下来我举几个例子，帮助您理解以上的话。 ①如果您现在挠手背皮肤，您不会有快感（因为皮肤本来就不难受），如果蚊子在您手背上叮了一个包，这个时候您会痒痒，然后再挠就会有快感。 您所感受到的快感，其实是难受的终结。难受终结以后，您的手背就会回到正常的感觉。您所爽的只是正常人的感觉。 ②如果您一天没有吃东西，您会肚子饿的很难受，到了晚上，您突然吃到了自己喜欢吃的食物，您会感觉很舒服，很愉悦。 如果第二天从您醒来后，就一直在吃东西，一日三餐也正常吃，吃下午茶，还吃很多零食。您就不会有饿肚子的感觉。到了晚上，您在吃喜欢吃的食物，您会感觉没有昨天舒服愉悦。 因为您没有了难受感。因为您一天都不饿，都在体会饱肚子的感觉，但是您已经适应了，不会去珍惜，所以不会有舒服感，愉悦感。因为您这一天每分每秒都在体会这种饱腹的感觉。 如果您一直不抽烟，也就不会有难受感，因为您每分每秒在体会不难受的感觉。（您戒烟成功以后的状态，每分每秒都是在体会抽烟的愉悦感） ③如果您在嘈杂的环境当中，您会感觉耳朵很烦躁，很吵。呆了很长时间后，您的耳朵已经适应这种感觉，但是您突然远离这种环境，您会感觉耳朵一下子解放了，世界一下子安静，很舒服了。 如果您一直在安静的环境当中，您不会有这样的舒服感。很长时间的嘈杂，换来的几秒钟的安静，瘾也是一样的道理，瘾一直在折磨您，您突然抽烟了，他就不折磨您了。您会觉得很舒服。他不折磨您的状态，不就是正常人的感觉吗？ 如果没有嘈杂，就怎么会有安静呢？ 如果没有难受，又怎么会有享受呢？ 如果没有不舒服，又怎么会有舒服呢？ ④您可以穿上小一码的鞋子，因为感觉到很挤脚，很难受，然后出去爬山，走一天路。 晚上的时候您会觉得脚挤的很疼。晚上睡觉的时候鞋子也不要脱下来，到了第五天，小鞋已经穿在脚上五天的时间了。您的脚已经适应了这种感觉（觉得这就是正常的感觉）。 然后第六天一下子脱下来，您会感觉很爽。疼痛感剧烈缓解会造成爽的假象。 您所爽的只是不挤脚的感觉，所爽的只是正常人的感觉，说爽的只是穿小鞋之前的感觉，所爽的只是染上瘾之前的样子。 其实您现在穿正常的鞋子，一直在享受这种爽，如果您把烟戒了，就可以每分每秒体会抽烟的愉悦感。 您从来没有享受过抽烟的感觉，您所享受的只是瘾不折磨您的感觉。任何瘾都没有快感，为什么说吸毒的时候感觉生升天了，因为毒瘾发作，不吸毒就生不如死！ ⑤如果您从早上的时候一直用头撞墙，撞到中午，您已经适应了这种感觉，晚上的时候突然停下来，疼痛感剧烈缓解，也会造成爽的假象。（SM也是同理。） ⑥手伸到开水里面，再拿出来也会有一下子的快感。（疼痛感剧烈缓解也是感觉爽的） 很多人认为戒烟很难，是因为他们认为抽烟是享受的、是舒服的，一旦您明白了抽烟的机制，您就再也没有欲望去抽烟了，就像您不需要用头撞墙一样，不需要把手伸到开水里一样。 ------------ 第21章 瘾的原理 咱们最开始抽烟的时候，很多人都感觉不到自己上了瘾，几乎无法察觉瘾的存在，或者误以为养成了抽烟习惯，由于不了解瘾的原理，会误以为自己真的很喜欢抽烟。 事实的真相：是您的毒瘾会越来越重，越来越需要经常满足。 大量的尼古丁瘾，是导致香烟上瘾的元凶，您每抽一根烟，都会有相应的神经元链接形成，其稳固性会随着您抽烟的次数越来越高。 人的大脑形成各种各样的神经元链接，如果您每天做特定内容，每天都抽烟，那么形成相应的神经元链接就越稳固。 所有抽烟的人都是为了某个愚蠢的理由才是开始抽烟的，所有抽烟的人内心深处都知道，他们犯了一个愚蠢的错误，并且不能自拔。 最可怜的地方就在于：他们误以为抽烟能给他们愉悦感或者舒服的感觉，殊不知，这种感觉是虚假的，抽烟只是短暂的缓解难受感而已。 抽烟完之后，又会和之前一样，一直被香烟上瘾折磨。 上一章，我说了抽烟没有享受。很多抽烟者感觉不到这一点，还是认为有舒服感觉的。原因有三点： ①自打我们生下来，开始我们一直听别人说，抽烟是有好处的，是享受的，您对此深信不疑。 我们误以为抽烟者真的很享受抽烟的过程，并且离不开抽烟。我们为什么要怀疑这一点？如果不是这样，抽烟者为什么要花那么多钱去买烟来抽？。 ②尼古丁瘾的折磨不会产生肉体上的痛苦，只会引发心理上的空虚感，所以当抽烟者开始抽烟的时候，并不会感觉有什么不妥。 ③抽烟者之所以认为抽烟是享受的，最重要的原因是：尼古丁瘾折磨所产生的难受感，只有在不抽烟的情况下才会发作，我们会把它当做正常的生理反应，无法把这个难受感和之前抽烟的行为联系起来。 抽烟越频繁，尼古丁瘾折磨所产生的难受感越不容易发作。 而当难受感发作的时候，抽烟一发，缓解了难受感。会误以为把这种作用归结于抽烟的功效。 抽烟的人经常说，抽烟是舒服的，爽的，愉悦的。 如果没有不满足，又何难满足？ 如果没有紧张，又何来放松？ 为什么不抽烟的人就不需要这种舒服，为什么睡觉之前，不抽烟的人就可以直接睡觉。 而抽烟的人，毒瘾发作就必须得抽上烟，抽烟以后才能睡着？ 这句话我说很多遍，但我还是要说，您必须要明白，抽烟没有任何好的一面，也没有任何舒服感。 举个例子：如果我们养成按时吃饭的习惯，平时的情况下，很难察觉到饥饿感。如果有一顿饭没有按时吃，就会有饥饿感，这个时候心理上会提醒我们：“我需要吃饭。” 于是吃饭的过程就成了一种享受。烟情的原理也是这样：瘾折磨产生的难受感，就像我们按时吃饭一样，按时抽烟，只有当我们想抽烟，而没有抽烟的时候，才会感受到瘾的存在。于是抽烟的过程仿佛成了一种享受。 抽烟是先制造痛苦，然后再短暂的缓解痛苦，造成爽的假象。 抽烟和吃饭的原理一样，但本质有区别，比如： ①吃饭是生存需要，抽烟会危害健康。 ②食物的味道一般不错，如果吃到喜欢吃的东西确实是一种享受。 而抽烟表现的很夸张，恶心反感，令人大倒胃口，我说的是一个正常人头脑清醒的时候，抽烟的反应。 ③吃饭不会导致饥饿，只会缓解饥饿。抽烟会导致大脑对尼古丁产生依赖，对正常人类的感觉出现感知偏差，看人看事物，总会趋向于抽烟的角度理解，而且大脑会自动出现抽烟时的画面。 当我们第一次抽烟的时候，必然会导致心理不适，如果第一次抽的太多，还会出现头晕，恶心等反应。这就是我们大脑在表达：“您把毒素当享受了，快停下来！”的意思。 抽烟的人想抽烟，误以为喜欢抽烟的感觉，而事实是：毒瘾发作，不抽烟就会痛苦，他们喜欢的是缓解痛苦的感觉。 任何人都讨厌烟味，直到染上烟瘾为止。如果把烟气喷到婴儿或者动物的脸上，他/它就会剧烈咳嗽。 许多吸烟者认为自己喜欢烟味，这其实是一种幻觉。我们“学习”吸烟时，其实是在强迫身体适应糟糕的烟味。 海洛因上瘾者也认为自己的确喜欢注射海洛因的感觉，然而事实却是，海洛因的毒瘾折磨更为痛苦，他们喜欢的是缓解痛苦的感觉。 如果哪个吸烟者相信，他只是因为喜欢烟味才吸烟，你可以这样问他：“假如手边没有你平时抽的香烟牌子，只有你不喜欢的牌子，你会不会拿来抽？” 他当然会的。如果别无选择，他甚至会把旧绳子点燃来抽，更别说薄荷烟卷、雪茄和烟斗了。 无论是感冒、流感、喉咙痛、气管炎还是肺气肿，都无法阻止吸烟者点上一支烟。 由此，我们可以得出结论：这一切和享受无关。抽烟无法提供任何享受，只能先制造痛苦，再短暂缓解痛苦，造成享受的假象。 如果追求享受的话，任何人吸过第一支烟之后都不会再次尝试。 吸烟对您的危害越大，戒烟的效果就越明显。 即使是吸烟程度十分严重的烟鬼，戒烟的难度也不比轻度吸烟者更高。事实上，他们戒烟的难度甚至更低。染上烟瘾的时间越久，戒烟带来的收获就越大。 如果我这三章，您能搞懂了，您可以问自己这样四个问题： 我为什么要抽烟？ 我真的需要抽烟吗？ 我喜欢抽烟吗？ 我能从香烟中获得什么？ 不，您没有必要抽烟！您当然不需要抽烟！您也不喜欢抽烟！香烟中只能获得危害！ ------------ 第22章 戒烟的好处 对我来说，戒烟的最大好处就是：我终于不用抽烟了，再也不用在担惊受怕中生活。 吸烟者晚上外出时，如果身上带的香烟很少，就会产生莫名的不安全感。他们不知道的是，这种不安全感正是吸烟导致的。不吸烟的人就不会有这种感觉。 之前抽烟的时候，我不喜欢医院、医生，甚至牙医给我的感觉也不好。 我无法面对衰老、养老保险这样的话题。过去我以为，这与我吸烟并没有关系，但是戒烟成功之后，我仿佛大梦初醒一般。 现在我热切期待着每一天的生活。当然，生活中仍然有不顺心的事情，也有各方面的压力，但我有足够的信心面对这一切。生活中原本美好的内容，戒烟后更是锦上添花。 戒烟还有一个好处，就是可以驱散我们原有的心理阴影。 所有吸烟者心底都清楚，吸烟其实是一种愚蠢的行为。他们下意识地点起一支又一支烟，拒绝考虑这样做的严重后果。不过，他们的潜意识里其实已经留下了阴影。 戒烟的好处多种多样，我还在吸烟时就清楚的，如保护健康、省钱、恢复身心自由，等等。 不过，我偏偏拒绝了这些好处，而是专注于为继续吸烟寻找借口。奇怪的是，每次用意志力强行戒烟的时候，我都能找到最合适的借口。 我无法把关于健康和金钱的担忧赶出脑海，但却可以对其他很多东西“选择性失明”。 提到烟瘾的奴役就是——花一半的时间盼望着吸烟，另一半时间则一边吸烟，一边希望自己当初没有染上烟瘾。 我也描述了恢复旺盛的精力带给我的喜悦。不过最让我快乐的还是，戒烟让我彻底摆脱了所有心理阴影——我不再觉得被人鄙视，不再需要吸我二手烟的人道歉。 我重新获得了自尊。绝大多数吸烟者并不是意志薄弱的人。 即使在烟瘾最严重的时候，您也能控制生活的每个方面，除了吸烟本身。 尽管明明知道吸烟会毁掉我的生活，我仍然无法自拔，这让我对自己充满了憎恶感，还有一种无力感，颓废感。 成功戒烟后，我再看到其他吸烟者时——无论他们年轻还是年老，吸烟程度轻还是重——不仅不会羡慕他们，还感到深深的遗憾，因为他们仍处在烟瘾的奴役之下。 吸烟会对肺部造成损害，这是绝大多数吸烟者都清楚的。 吸烟还会导致精力下降，对于这一点，许多人就没那么清楚了。 吸烟陷阱的可怕之处就在于，吸烟对身体和精神的影响都是积累性的，以至于我们根本意识不到这些影响，还以为我们仍然处在正常状态。 这与不良饮食习惯的影响十分相似。由于体重增加的速度很缓慢，我们完全感觉不到警惕。看到挺着啤酒肚的大胖子，我们总会想，他们怎么会任由自己的身体变成这样？但是假设这一切都是一夜之间发生的。 假设您上床时体重65公斤，肌肉结实，没有一点多余的赘肉。起床时，您的体重变成了85公斤，浑身都是肥肉，还挺着圆鼓鼓的大肚子。 如果是这样，您一定会惊慌失措，不知道自己身上究竟发生了什么。不过，如果这样的变化历经20年，或许您完全注意不到。 吸烟也是一样。如果您之前体会过戒烟三个星期后的身心状态，那我就用不着进一步说服您戒烟了。 您会想：“我真的会感觉这么好吗？”反过来就是：“我现在的情况这么糟糕吗？” 戒烟后，您不仅会感觉更健康，精力更充沛，而且更自信，更放松，感觉也会变得更加敏锐。“ 年轻时我曾经很喜欢运动，但在染上烟瘾后的30多年里，我几乎忘记了运动的感觉。我每天都生活在疲劳和困倦中。每天上午九点我才挣扎着起床，晚饭后看着电视，五分钟之内就会打瞌睡。 我父亲当年的生活状态也是这样，所以我并没觉得这样有什么不妥。我以为精力旺盛是孩子和青年人的专利，因为我的精力是从20多岁时开始下降的。 戒烟后不久，我的肺病和咳嗽症状都消失了，哮喘和支气管炎也不再发作。与此同时，我还体验到了另一种神奇的变化：我每天早晨七点钟起床，感觉精力充沛，浑身充满了活力，甚至希望能出门跑跑步。 38岁的时候，我连一步都跑不动，游泳更不用提，能称得上锻炼的活动只有快走和慢跑。 精力旺盛的感觉非常好，让我的生活充实了很多。问题在于当您戒烟之后，这些变化也不是一夜间发生的，而是需要时间——虽然远远没有您吸烟的时间那么长。 如果您使用的是意志力强戒，或许在健康或经济状况方面的好转，会完全被戒烟法导致的沮丧情绪抵消掉。 ------------ 第23章 戒烟很简单（一） 我们的身体是地球上最复杂的东西，无论是自然的选择还是我们自身的演变。让我们的身体变成今天这样，让我们学会了抽烟，那么它就会给我们相应的生理机，能让我们戒烟成功。 抽烟的本质是毒瘾，抽烟的人之所以抽烟，并不是因为享受抽烟的感觉。而是毒瘾发作，不抽烟就十分痛苦。 戒烟不会让您放弃任何东西，只会给您带来好处。 之前您有误解会造成一个效果：让您自愿接受尼古丁瘾的折磨。有一个事实您也知道。每次抽烟的时候您都情愿自己从来没有染上尼古丁瘾。 我们无法享受抽烟的感受，因为大多数的时候并没有感觉到自己正在抽烟。或者我们意识不到自己在抽烟。 如果一天抽烟花费30元。一年就是10950。抽烟32年就是35万元。 现在很多好的单位有五险一金。抽烟的人平均比不抽烟的人寿命短12年。退休后一个月退休金是2500。 一年退休金就是3万，但是因为您抽烟减寿了12年。就是少拿了36万元。 您抽烟，会影响您的身体健康，引发疾病。还要算上去医院看病的钱。 如果结婚了，您家人会吸您二手烟，的家人的长期抽二手烟，也有极大的伤害。还要再算上家人看病的钱。 如果您抽烟，您的儿子也很有可能和您学。（如此恶性循环）因为您是您女儿接触的第一个男人，您女儿也很有可能找一个抽烟的女婿。 还没有算上：随着一次抽烟，尼古丁瘾都会增强一点，而且香烟会逐渐涨价。 所以最少是需要80万元。如果您真的不在乎这个钱。我们可以做个小实验：我可以和您签合同，以后您的香烟我替您买了。您只需要给我70万就可以。 世界上又有几个人会给我这70呢？说明您还是在乎这个钱的。 在您决定戒烟以后，您会想再抽一次烟，您要提醒自己：这一支烟要花费我70万。您只需要这样想就可以。我也不相信您真的不在乎这个钱。 自然界中有一种动物叫鸵鸟，遇到天敌来吃他的时候，他会把头埋到沙子里面，跟掩耳盗铃类似。但是遇到其他同类的时候，他就会变得勇猛刚强。 您过马路的时候会不会左看右看，不闯红灯，确保安全的情况下再通过？抽烟的人都会做好预防措施，避免自己被车撞上。 而且发生车祸的概率几乎比较低，然而，抽烟是100%摧毁您的健康。我们却毫不在乎，您为什么要对抽烟网开一面呢？ 您对抽烟网开一面，那么您又能从抽烟中获得什么呢？什么都得不到！ 之前有的朋友会说，用车祸来举例子不恰当。我告诉您很恰当，接下来请您听我说。 抽烟是一种连锁反应，如果您点燃一支烟，就会点燃下一支烟，您不主动戒烟的话，他会纠缠您一生。 抽烟对健康的损害是累积性的，您每吸一口烟，肺部累积的致癌性焦油会增加一点。身体所受的伤害就会增加一点。就好比法拉利加上最大垃圾汽油。虽然暂时没事，但迟早有事。 就好比一个人从100层楼往下跳一样，跳到80层了的时候，他会说到现在为止还可以。 跳到50层楼的时候，他会认为自己一直很幸运，到20层的时候，他会认为再抽一次烟也没关系。 您可以换个角度思考：每一次抽烟都会导致您下一次继续抽烟，您一辈子抽烟可以连接成一条导火线。问题在于，您不知道导火线到底有多长？ 每当您抽烟的时候，导火线就烧到了一点，您离最终的大爆炸就近了一步，重点是您不知道大爆炸什么时候会发生。病来如山，倒不见棺材不落泪。 让您做一个选择：您想有钱活到70岁，还是穷活到80岁？您可能认为生活质量比长寿更重要。 但是抽烟男不仅寿命更短，生活质量也不断下降。 ------------ 第24章 戒烟很简单（二） 戒烟的好处：摆脱烟瘾的奴役，重获自由，生活质量提高，更加健康，更加快乐，更加富有。 抽烟最大的害处就是让你恐惧。而戒烟最大的好处就是永远的消灭了这种恐惧。 举个例子：你在独处时，如果不能随时随地抽一根烟，就会产生不安全感，这种不安全感是尼古丁瘾导致的，普通人就不会有这样的感觉。 戒烟还有一个好处：戒烟能提高你的自信，驱散你内心的阴影，所有抽烟者心里都清楚，抽烟其实是一种愚蠢的行为。我们下意识的买一包又一包的烟来抽，并且拒绝考虑这样做的严重后果，不过我们潜意识里已经留下了阴影。 戒烟的好处特别多，我们大家都清楚的：保护健康，省钱，恢复身心自由，但是，您偏偏拒绝了这些好处，而专心为继续抽烟找借口。 奇怪的是，尼古丁瘾的折磨：花一半睡觉盼望着抽烟，花另一半时间抽烟，一边又希望自己当初没有染上尼古丁瘾。戒烟后，最大的快乐就是来自于此：彻底摆脱这个心理阴影。 有的人尽管在烟瘾最严重的时候，也可以控制生活中的各个方面，除了抽烟，尽管明明知道抽烟会毁掉他的生活和健康，但他仍然无法自拔，这会让他憎恶自己。 总结一句话戒烟的好处就是：不抽烟。 “不吃不爱吃的东西是什么感觉？”假如说你不喜欢吃香菜，胡萝卜，苦瓜，大蒜，生姜……你每天都不吃，你会有什么感觉？ 你什么感觉都没有，你就根本无所谓。同样，如果你自己压根不想抽烟，那么尼古丁毒瘾对你来说也无关紧要。 你所学的一切知识、所知道的一切，会造成一种效果：让抽烟的人自愿接受尼古丁毒瘾的折磨。 有一个事实你也知道：每次抽烟的时候你都情愿自己从来没有染上尼古丁毒瘾。我们无法享受抽烟的感受，是因为很多时候都没有在意，或者说意识不到自己在抽烟。 戒烟什么都不用放弃。恐惧让我们有几个担心：戒烟就要放弃一些东西，少了生活乐趣，少了抽烟的舒服感，您认为，我们戒烟就会导致空虚，这是你所学的一切的误解的结果。 我们并不是享受吸烟的感觉，而是无法忍受不吸烟的滋味。 想象一下：海洛因上瘾者如果得不到海洛因，该多么痛苦，而当他们终于得到海洛因注射的时候，痛苦又会缓解。 您能把这种暂时缓解痛苦称为享受吗？非海洛因上瘾的普通人就不会有这样的“享受”，因为他们本来就没有痛苦，痛苦是由海洛因导致的。 抽烟的最大危害之一在于，尼古丁能消磨我们的意志，同时又给我们提高意志力的假象。 有重度老烟鬼和我说过：“我根本不想活到50岁。”我开始反思，人小时候是非常恐惧死亡的，他之所以会体讨厌世界，厌世态度，不想活了。 一开始我以为是尼古丁瘾帮他战胜了死亡的恐惧。而真相是反过来的：是尼古丁瘾让他开始恐惧生活。 在生活的其他方面，你的决定通常都是权衡利弊，一丝不苟的结果，都是通过理性思考的。为什么在生活的其他方面，您都精打细算，唯独不在乎花大把钱破坏您自己生活的香烟？ 假如说，您现在对于抽烟进行衡量得失。唯一的结论只能是：“赶紧戒烟，不然您就是大笨蛋！” 由此可见，抽烟的人之所以经常抽烟，绝不是理性思考之后的决定，是因为他们决定自己无法停下来。他们对自己进行洗脑，就像鸵鸟一样，把头埋到沙子里。 您只有两条路走：要么继续抽烟，一辈子忍受痛苦，要么戒烟，把自己从痛苦中解放出来。 我喜欢吃蛋糕，如果有一块非常好吃的蛋糕，但是蛋糕里面有剧毒，我就不会再吃了。我就算再享受蛋糕的味道，也不会去吃剧毒的蛋糕。 而抽烟本来就没什么可享受的，您为什么还用尼古丁去毒害自己呢？ 如果你的目标是戒烟成功的话，那你只有停止抽烟就可以了，没有人可以强迫您抽烟，而且抽烟并不是你的生活需要。 ------------ 第25章 戒烟很简单（三） 之前每一次尝试戒烟的时候，您会受到周围环境的影响，加上您自己对自己的洗脑，或者说您的认知有误解，您会认为放弃抽烟是一桩困难的事。 您曾经听说过有人戒烟了好几个月仍然对抽烟念念不忘，也听说过有人戒烟了一年两年又突然恢复了抽烟，您也曾听说过，有人即使一辈子没有抽烟，但始终没有摆脱毒瘾的折磨。 所以您对于戒烟的第一反应就是：感觉我在面临一桩很难的任务。而不是：太好了，我不用再抽烟了！ 当您觉得很难的时候，会大大降低成功率。 您们有没有看过一些短视频，里面会有一些极限运动。比如说：冲浪，高山滑雪，攀岩，跑酷……您们看到他们的心态都是什么样的？自信！无所畏惧！面不改色！勇往直前！ 大家可以试想一下，如果他们唯唯诺诺，畏畏缩缩，谨小慎微，不寒而栗。如果是这样的心态，他们会不会增加失败的概率？当然会！ 我自己还是个烟鬼的时候，一直以为当年我如果知道了抽烟会有这么多危害症状，就绝对不会开始沉溺抽烟。事实是，就算那样也不会有任何区别。 抽烟者的痛苦和毒瘾的折磨并没有关系，没错，痛苦是毒瘾折磨引发的，但真正的问题在于您的心态，您心中的犹豫和怀疑。认定戒烟是一种痛苦的，您会感觉生活中仿佛缺少了什么，这个感觉会产生压力。 压力是导致您想抽烟的因素之一，但是您现在戒烟，又没法靠抽烟缓解压力，就会进一步加重这个压力。 您也知道，戒烟的痛苦是心理上的，是犹豫和怀疑的结果，没有身体上的疼痛。意志力法需要很长时间，因为戒烟的最大问题在于认知，而不是肉体上的毒瘾。 不要去指责抽烟的人，他们并没有认清所有误解，内心认为，戒烟是一种痛苦的，指责抽烟的人只会让他们更加痛苦，从而加重毒瘾。 您是怎么看待吸毒的人？认为他们很愚蠢，很傻，花钱折磨自己的身体。为什么您看待毒品上瘾的人和抽烟的人完全不同？ 不抽烟的人和抽烟的人看待抽烟的看法也不同，您应该尝试着从不抽烟的角度看自己。 摆脱尼古丁毒瘾之后，您就不会再产生空虚感，您的自信和自由都会回归，帮助您生活的方方面面纳入正轨，其中也包括饮食习惯，这也是戒烟的重要好处之一。 戒烟会导致长胖，饮食失调，这是因为抽烟的人尝试用零食缓解毒瘾的折磨。您只需要按照我说的做，什么都不用担心，只会轻松快乐的戒烟成功。 您应该这样想：抽烟到底能给您带来什么？ 换个角度考虑问题，问问自己： 抽烟到底有什么好处？（完全没有！） 我为什么还要抽烟？（我用不着，之前只不过是自己在折磨自己。） 下面会讲解这本书的核心——戒烟只是一瞬间！ ------------ 第26章 最后一支烟 当初只是第一支烟，我们就染上了尼古丁毒瘾，戒烟到最后的时候，只需要一支烟，我们先前的努力就全部白费了。 戒烟成功之后，只需要一支烟，我们就会重新掉进尼古丁瘾的陷阱。 记住，根本就不存在“一支烟”这个概念，抽烟是一个连锁反应，每一支烟都会让您接着吸下一支烟，直到您生命的结束。 绝对不能有再吸一支烟的想法。 随便问一个抽烟的人：如果有机会回到第一次抽烟之前的状态，他还会选择抽烟吗？答案必然是：“绝对不会！” 戒烟成功不就是相当于带着记忆回到第一次抽烟之前的状态吗？您又何必破戒呢？ 然而，抽烟的人每天都可以选择戒烟，为什么不肯行动呢？是因为恐惧的缘故，他恐惧戒烟会产生痛苦！ 不要欺骗您自己，您完全做得到。戒烟其实很容易，您只需要弄清楚三个概念： 1：戒烟不需要放弃任何东西，只会获得许多收获。 2：不要主动在想着抽烟一根、再来一支烟，抽烟是一个整体，任何一根烟，都会导致一辈子被烟瘾折磨。 3：您的情况和别人并没有任何区别，所有抽烟的人都可以轻松戒烟成功。 许多人都认为自己的烟瘾很大很重，我向您保证，绝对没有这样的事情。没有人需要抽烟，直到他染上尼古丁毒瘾为止。 抽烟是毒瘾的结果，不是您的问题，不要在心理上依赖尼古丁毒瘾，不然的话，即使是身体上已经清除掉了，您仍然无法解脱。 不要再让自己蒙在鼓里，无论抽烟是否存在，日子总是要继续，抽烟并不是生活中必不可少的。 如果您在睡觉之前不能注射一支海洛因，您就无法入睡。您在情绪不好的时候，不能注射一支海洛因，您就会情绪更不好。如果您在无聊的时候不能注射一支海洛因，您就会更无聊。 您肯定会说，这都是胡说八道。那么睡前破戒的、情绪破戒的、无聊破戒的不也是胡说八道吗？ 因为海洛因不是人体的必需品，抽烟同样也不是。您不想注射海洛因，您也不想再抽烟了。 您不需要羡慕抽烟的人，您也用不着抽烟，戒烟后的生活会幸福的多。 戒烟只是一瞬间的事，当您看到这里的时候，我会给您提供轻松戒烟法的具体提示，只要您严格遵守我的指示，戒烟的过程非常轻松，还能相当快乐，所以我接下来说的，请您务必认真听。 清除恐惧之后，我方法的基本原则：要停下来真的很容易。您只需要做到两点：1：决定以后不再抽烟。 2：不要质疑这个决定，为戒烟而感到高兴。 尼古丁影是一个复杂的陷阱，戒烟的主要问题并不是身体上的燥热、难受。而是大脑的毒瘾在发挥作用以及心理上的恐惧空虚作用。所以必须要将后者彻底推翻掉，了解您的敌手，您就可以轻松打败他。 当您想到以后，永远无法再抽烟的时候，您会感到困扰吗？（当然不会！） 即使在戒烟期间，您的感觉也可以非常良好。原因是：您心里面明白了，您不会再抽烟了。这是重点，之前尝试抽烟的时候，无论您多么坚决，总是抱着尝试的态度，觉得一旦停止抽烟足够长时间，尼古丁瘾就会自动消失。 尼古丁瘾之所以每次都没有消失，是因为您总是在等待，希望某件事或者某个东西的出现来，证明您已经戒烟成功了，您越等待，就越怀疑，越怀疑就越想抽烟，心中总是放不下对尼古丁的依赖。 ------------ 第27章 戒烟只在一瞬间 您一开始拒绝别人递给您的烟，开始不再下意识的点烟，开始认真分析抽烟时的感觉。结果证实了我之前说的话：您并不能享受抽烟的过程。尼古丁瘾是一件令人排斥、肮脏、痛苦的事情。 您不需要抽烟，直到染上尼古丁瘾为止，而且您还记得第一次抽烟的痛苦，所以您为什么现在还要抽烟。 您从来没有享受过抽烟的感受。举个例子：您打游戏的时候，游戏角色会觉得自己在打，不知道是您在操控他。您开车的时候，车会认为自己在跑，不知道自己在开它。您抽烟的时候误以为自己在享受，其实是毒瘾得到了满足。您在睡觉。 您讨厌抽烟，您不愿意一辈子做抽烟的奴隶。抽烟的最需要抽烟的时候就是他不能抽烟的时候。 然后您对自己说：“不管您是不是愿意上一次抽烟，就是您最后一次抽烟了！” 如果您种了一个菜籽，您会您会坐等7∽10天，看着菜长出来吗？这种做法非常愚蠢，而且会厌倦痛苦。 相反，继续您的生活，然后在某一天清晨醒来的时候，看到翠绿的蔬菜，这样就会好的多。 即便如此，如果您愚蠢地坐在那里守候，蔬菜最终也会长出来。蔬菜的生长是一种自然现象，不会因为您的等待而受到影响。话说回来，如果您等待的只是毒瘾消失，那这5天还是3个星期又有什么关系呢？刻意的等待只会让您徒费心神。 如果您想主动做一件事情，您需要打卡吗？吃饭、喝水、自由、呼吸那么重要，需要打卡吗？(请问:您会为了每天坚持吃饭、喝水、呼吸去打卡签到吗？)当然不需要! 同样，如果您本来就不需要做一件事情，您需要去打卡吗？您会打卡多少天没有杀人放火吗？您会打卡多少天没有抢银行吗？您会打卡多少天没有吃石头吗？当然也不需要! 什么情况下需要打卡?只有逼自己做一件不想做的事，您才需要去打卡，才需要靠意志力去坚持。而还靠意志力坚持的事情，都不可持续。 抽烟不需要记录打卡！因为您现在就清楚，以后不会再抽烟了。 我花了很多时间才弄明白为什么戒烟的过程如此简单，为什么完全没有痛苦。 原因是痛苦并不存在，戒烟本质也并不能导致痛苦，瘾的折磨也不能。只有犹豫和怀疑才能产生痛苦。戒烟就是如此简单，是因为人的心中有尝试，犹豫，怀疑，等待，才会把原本简单的事情弄得难上加难。什么是笨蛋？笨蛋总是喜欢把简单的事情弄得困难。 举个例子：您过马路只需要左看右看，确保安全的情况下就可以通过。可是您非要等到下雨天，下雪天陆地打滑的时候，然后还要倒着走路，还要用手来走路，还要闯红灯，还要把眼睛闭起来，把原本简单的事情弄得难上加难。没必要的。 即使是尼古丁最严重的烟鬼，也可以连续好多个小时不抽烟，却不知道瘾折磨的存在。比如说您在考驾照的时候，工作非常繁忙的时候，您哪怕一直不抽烟，您也无所谓。 只有当您想抽烟，却没有抽烟的时候，才会感觉到痛苦。（反过来讲，只要你压根不想，就没有痛苦就可以一直保持考驾照那种状态） ------------ 第28章 戒烟成功（一） 我的轻松戒烟法的第一步就在于下定决心。不是希望您能戒烟成功，而是明白了您已经戒烟成功了。不要犹豫，不要怀疑，现在就安心享受成功戒烟带来的快乐。 抽烟的人和不抽烟的人有什么区别？唯一的区别就是抽烟的人抽烟，不抽烟的人不抽烟。那么您现在没有在抽烟，不就是一个不抽烟的人吗？ 您只需要知道以下几点： 1：您做得到，您跟其他戒烟者没有任何不同，他们能成功，您也能。 2：戒烟不需要放弃任何东西，您只会获得许多收获。 3：牢牢记住，没有“再来一支烟”这个说法。抽烟是一种毒瘾，是一种连锁反应，如果您非要想着再抽一口烟，只会无端的给自己造成痛苦，完全没有必要。 4：不要把抽烟当做一种有害的习惯，抽烟根本不是习惯，是一种毒瘾，不要再把头埋到沙子里了，想要戒烟最好的时间就是现在。 5：第五点也是最重要的：把肉体上的毒瘾和心理上的依赖分开对待。如果有机会回到过去，染上烟瘾之前的状态，任何抽烟的人都会抓住这样的机会。而现在这个机会就在您的眼前。不要认为您是放弃抽烟，您并没有什么好放弃的，从您下定决心不再抽烟，那一刻起您就已经戒烟成功了。 抽烟的人是一帮可怜的人，每天故意摧毁自己的身体和生活，浪费金钱。没有抽烟的人就不是这样，下定决心不再抽烟就已经戒烟成功了。您不需要等待，大脑里毒瘾逐渐消散，现在就出门呼吸新鲜的空气去享受不抽烟的幸福生活，生理上的毒瘾不会影响您的生活质量。 举个例子：您晚上睡着了后，以后不会想抽烟而醒过来，因为对肉体的感觉几乎没有。但是蚊子苍蝇会把您叮醒，因为尼古丁毒瘾的折磨，对身体几乎没有比蚊子还要小很多。当您下定决心戒烟的时候，毒瘾折磨的力量还会被消散一大半，也就是说对身体没有任何感觉。而且毒瘾消失后，您的生活还会变得更好。 您必须要满怀信心，坚信您能挺过身体毒瘾消散的时间（最长不超过50天），只要心态正确，这个过程就无比的轻松。 您尽管相信我的话，不会感受痛苦，因为您身上正在发生一个奇迹，您已经彻底的戒烟成功了，已经彻底的摆脱了尼古丁瘾的奴役了。 您现在的心态是：您身为一个不抽烟的人，是多么美好的一件事啊！ 接下来我会开始说教您保持这样的心态，直到身体上的瘾完全消失。 我还有一个警告：我刚刚说过毒瘾彻底消失，最多持续50天，不要误会我的意思，您的潜意识会认为这50天会过的非常痛苦。事实并非如此，毒瘾彻底消失，这段时间并不会有什么痛苦。 也不能有这样的想法：“熬过50天，我就自由了”。事实上，50天后什么事都不会发生，您的感觉也不会转变，因为接下来您的感觉和不抽烟的人没有什么不同。 如果您在50天内心存怀疑，那么50天后，这个怀疑不会消失，而且对抽烟的渴望会更加强烈，一定不能想熬过50天。您应该这样想：“我再也不会抽烟了，这不是一件好事吗？” ------------ 第29章 戒烟成功（二） 您不需要等待大脑里的毒瘾消散，您现在就彻底自由了。因为等待会焦虑，焦虑也是抽烟的动机之一。 接下来，按照我的指示，快乐的度过50天。停止抽烟后的50天内，您会感觉到毒瘾的折磨，但身体上不会有疼痛，是由这两种情况触发的： 1：毒瘾的本身，一种类似于抑郁，孤独，空虚的感觉。 2：社交场合，比如说之前的抽烟朋友递烟给您。 这两个触发机制完美解决，就再也不会掉进尼古丁毒瘾的陷阱。举个例子：假如您有一辆汽车已经开了好几年了，转向灯的开关一直在方向盘的左侧，您换了一辆新汽车，新车的转向灯开关在方向盘的右侧。开新车的时候，您明明知道转向灯的开关在右侧，但是开新车的前几天里转向的时候总是习惯性的打开左侧。 或者您用了一部苹果手机，已经用了好几年了，苹果手机下方只有一个按键，您突然换了一个安卓机，安卓手机下方有三个按键。在用安卓机的时候，您明明知道下方有三个按键，在用安卓机的前几天里，按键的时候总是习惯只按中间一个。 戒烟的过程也是一样的，刚开始时，过去的触发机制还没有完全消失，您也会偶尔的习惯性的想：“现在我该点上一支烟了，”如果您能彻底的看懂这本书，这个想法很快就会消失，不要跟着这个想法走，不要去理会这个想法。 因为人的一分钟可以闪过很多很多想法，如果您跟着这个想法走，就好像毛驴鼻尖下挂着胡萝卜一样，永远都追不到。 只要保持正确的心态，毒瘾的折磨无所谓的，可以完全忽略。 在我初中的时候，我看到一个小故事，故事是一个小插图，里面图片讲：桌子上有半杯水，第一个心态积极的人过来看到说：“真高兴，还有半杯水可以喝。”第二个心态消极的人过来说：“真难过，只剩下半杯水了。”为什么会有这个现象？ 因为第一个心态积极的人，看到的是一半水，第二个心态消极的人，看到的是水的另一半空气。我们干嘛要看空的一半呢？ 或者说“想抽烟”这个念头出现的时候，您也可以想：我已经抽烟成功了，我不需要再抽烟了。给自己洗脑一下。 这样的触发机制可以尽快消除。您想戒烟，必须要先明白抽烟的所有误解，您必须知道，您并不需要抽烟，如果把抽烟当做一种享受、寄托、愉悦感，只会让您痛苦，这样的痛苦完全没有必要。抽烟不会帮您享受生活的乐趣，只会让您感觉更糟糕。 不要担心毒瘾的折磨，您应该告诉自己：“毒瘾折磨的本质不过是瘾在消退而已。”抽烟的人一辈子都要被这种感觉所折磨，所以他们才会不停的沉迷于尼古丁瘾。 普通人就没有这种感觉，您现在正在摆脱这种感觉，这难道不是一件好事吗？ 换句话说，戒烟后您的身体需要三个月的时间，从原先的伤害中恢复。无论是在这三个月里，还是之后，您的生活都会比抽烟时更幸福，因为您已经战胜了一个可怕的心理疾病，得到的好处远比抽烟时对您的危害大的多。您会享受这段时间的生活。 ------------ 第30章 戒烟成功（三） 戒烟成功后要早睡，一定要早睡。还要多运动，少吃辛辣的，多吃蔬菜五谷这些，多喝水。 把戒烟比作一场游戏，把毒瘾比作一条毒虫，正在您的大脑里面张牙舞爪。只需要50天不接触香烟，就可以让这条毒虫饿死。这段时间里，它会不断的诱惑您去抽烟，来维持他的生命。 这条毒虫会努力的让您去抽烟，有时让您猝不及防，这个时候我就要提醒您了，做好心理准备，不要让它的诡计得逞。无论受到什么样的诱惑、出现什么样的念头，您心里面都清楚，这都是毒虫的把戏，只要您不管它，不去管这个想法，这个想法很快就消失了。 并且给毒虫严重的打击，您会怀念被锤子砸到手指的感觉吗？您会怀念摔倒的感觉吗？您会怀念抽烟的感觉吗？当然不会怀念，而且您现在已经站起来了。您也已经戒烟成功了。 经常提醒自己：我已经戒烟成功了，不需要再抽烟了，重获自由是多么的幸福，摆脱尼古丁又是多么的快乐。 经常给自己洗脑：我已经戒烟成功，您会发现身体恢复期间同样也是一段快乐时光，您会不知不觉的忘记曾经抽烟的经历。 永远绝对不要质疑戒烟的决定，记住您当初决定戒烟的原因，记住尼古丁对您健康的危害，对金钱的浪费。最重要的要记住瘾折磨这期间很快就可以过去了，只是自由路上的一个小坎坷。 当您知道了自己不需要抽烟的时候，就不需要再洗脑了，也不需要再提醒自己了，因为这本来就是事实，您本来就不需要抽烟嘛。您又何必经常提醒自己，本来就不需要做的事情呢，这不是多此一举吗？什么叫看破红尘，红尘本来就是破的。 再次强调，不要再抽一支烟，假设毒瘾是一条毒虫，您已经饿了他一个月了，他还有几天就死了，这个时候哪怕是一口烟都会让他觉得十分宝贵。他会想尽办法怂恿您绝地反扑，让您质疑当初戒烟的决定，让您吸一口烟。 这吸一口烟的念头危害相当大，您身体的毒虫得到了滋养，可以活得更久，您又认为抽烟是一个好东西了，让您有了一次，还有下一次之前的努力全部白费，这是一个连锁反应，切记。 记住，任何人染上尼古丁瘾，都是因为当初的只抽一次，都是因为最初的那一口。 在正确的心态下，每当您想起自己戒烟成功了，您就利用这个机会高兴一下，假如说您工作忙的时候想到自己戒烟成功了，就开心一下，假如您睡觉之前想到自己戒烟成功了，走路的时候想到自己戒烟成功了，都可以高兴一下。小毒虫正在饿死，也可以成为快乐的源泉。 举个例子：皮肤病是亲眼可见的，您可以眼睁睁的看着他逐渐恶化，也可以清楚的知道他什么时候消失，但是毒瘾小毒虫是看不见的，您不能直观的发现它的存在，您只能感觉到：“我还想抽一口烟”。我们必须要明白，我们知道它的本质是他上一次抽烟引发的，您应该感到高兴，因为您戒烟成功了。这个也是戒烟成功的证明。 ------------ 第31章 大结局 如果31章全部看完了，看懂了，基本上都可以戒烟成功，但是我后面还会再写几篇番外。 如果感觉31章看完后就没问题了，后面的也可以不用看。 我方法的原理是：先杀死大毒虫（就是所有的误解），在饿死小毒虫（尼古丁毒瘾）一旦大毒虫已经死亡，即使是小毒虫还在苟延残喘，也不会造成任何伤害了。 因为你已经戒烟成功了，小毒虫的生命力会直接下降一半，小毒虫唯一的能力就是：唤醒大毒虫（可是它已经死了）。 你现在已经知道了这点，并且对此深信不疑，小毒虫就会显得微不足道，很难察觉，不会有任何感觉。不要心存怀疑，也不要犹豫，你的态度就是：我已经戒烟成功了，这样不是很好吗？ 接下来你很快就会意识到戒烟后的生活是多么美好，而身体上的毒瘾消散后，大脑里累积的毒素全部殆尽后，就是两条毒虫都彻底死亡，生活还会变得更加美好。太阳一直都在，只是你没抬起头而已。 戒烟成功后的20天内，小毒虫会经常来骚扰你，要经常提醒自己，我已经戒烟成功了，并且为戒烟成功感到快乐。 戒烟成功后的50天，小毒虫死亡，你可以减少提醒自己不要等待或者执着戒烟天数。 戒烟成功后的90天，你开始逐渐忘记戒烟这件事，和抽烟有关的记忆也会消失，开始恢复正常人的心态。 戒烟成功后的180天，抽烟对你的健康的影响就恢复了一大半了，这个时候你会突然意识到不抽烟的感觉，真的很好。 从现在开始，你戒烟之路会一帆风顺，享受正常的生活，维持自然的心态，终于可以告诉自己：“太好了，我是一个摆脱尼古丁瘾的正常人。” 有时候这个抽烟的念头会自己主动冒出来，这个不是你控制的。 “我没法让自己不去想抽烟的事”，你当然没有办法不想，而且不要尝试，这就跟晚上睡不着一样，越努力尝试就越难以入睡，想抽烟并不可怕，重要是你的具体的想法。如果你想：“我再来点香烟”或“什么时候才能自由”，这样的想法就会感到痛苦。如果你想：Yeah，我是一个戒烟成功的正常人，就会感到快乐。 这个想法来的很快，时间也很短，走的也快。 最后按照我的提示： 1：你现在就郑重严肃，真心决定戒烟。 2：回忆第一次接触香烟的那种排斥感，和自己说这不是享受。 3：告诉自己，你终于自由了，再也不用抽烟了。 4：记住最初的20天，生理上的毒瘾不会立刻消失，你会有这样的想法：“我想再一支抽烟”。你要看透这想法的本质，小毒虫的垂死挣扎，这个想法应该让你感到高兴，也值得高兴，因为你已经摆脱了尼古丁瘾，你可以对自己说：“我是一个戒烟成功的正常人了。” 5：有些人之所以感觉戒烟很难，是因为他们总是在怀疑或者尝试，或者等待某种迹象的出现，证明他戒烟成功，所以你绝对不要等待，因为你永远也等不来过去的那一天，不要质疑你戒烟的决定，因为你很清楚你戒烟的决定，是无比正确的。 6：我们最终的目的是什么？不在抽烟吗？当然不是。抽烟的人和不抽烟的人有什么区别？不抽烟的人，不需要也不想抽烟，他们没有尼古丁瘾，也不用靠意志力压制毒瘾。你所追求的就是这个状态，而且你完全可以做得到，你用不着等待毒瘾消散。 因为你从吸完生命中的最后一根烟的那一刻起，你就已经是一个快乐的不抽烟者了！ 只要你完全做到以下几个要求，你永远都是一个快乐的不抽烟者。 1：你永远不要质疑戒烟的决定。 2：记住不存在吸一口这回事。 3：你已经戒烟成功了。 4：你不需要使用香烟替代品。 5：你看清楚所有抽烟的人的本质，你应该可怜他们，而不是羡慕他们。 6：无论是生活中的美好，还是低谷，你都不要怪戒烟。 7：当你看到想到香烟有关的，你都应该这样想：我是一个不抽烟的人了，并且为此感到高兴。 你现在终于可以说：“耶，我是一个不抽烟的人了！” ------------ 第32章 番外（一） 所有的番外都是讲：防止破戒情况。 兵法云：宁可十防九空，不可失防万一。 这一篇讲毒瘾的折磨破戒，就是因为戒烟的难受感而破戒。 推翻戒断反应破戒： 如果毒瘾的折磨让你感到痛苦难受，这不是因为你戒烟引起的，而是因为你当初的第一次抽烟。从没有抽烟过的人，就不必承受这种折磨，只有抽烟的人才要承受这种折磨。而且不仅在戒烟的时候会受苦，只要继续抽烟，就会天天如此。 尼古丁瘾折磨不涉及身体上肉体上的痛苦，只是精神层面的自我折磨。 空虚感是抽烟导致的，无法通过抽烟来填补。记住，抽烟并不能填补空虚感，抽烟才是造成空虚的罪魁祸首，它不会填补空虚感，只会引发空虚感。掉水里不会淹死，一直呆在水里才会。 染上抽烟之前你没有抽烟的必要，不抽烟能什么都没有缺少。 举个例子：假如你在完好无损的手上贴了一张创可贴，当你撕掉的时候，手上居然出现了一道口子。现在你必须要再贴上一张创口贴，就这样你将在余生中不断重复这一过程，你不知道第一个创口贴是如何把手弄伤的。但你知道，要是没有第一个创口贴，就永远不会有伤口。 即便伤口不是由创口贴造成的，但有一点你可以100%的确定：那就是创口贴肯定没有治好它！ 第一次抽烟引发毒瘾的折磨，会引发第二次抽烟的需求，但是第二次抽烟就满足了这种需求吗？ 戒烟的难处并不在于毒瘾的折磨，其实尼古丁的折磨非常轻微，这种痛苦是心理上的，不是肉体上的，主要来源于自己之前的误解，认为是非常痛苦的。所有人一辈子都意识不到自己毒瘾加重的这个事实，也意识不到，感觉不到毒瘾消失的这一事实。 尼古丁瘾是上瘾非常稳固的上瘾形式，但上瘾程度不会很严重，再严重的烟鬼，只需要50天的时间，毒瘾的折磨就可以清除掉100%。 举个例子：你现在就可以去世界上最好的医院检查，检查到每一根神经，每一根血管，每一个毛孔，也检查不到尼古丁的存在。因为身体上的真的很轻微。 追求难受感的缓解，是抽烟的人唯一抽烟的原因，摆脱了尼古丁瘾，就不需要对着毫无意义的香烟浪费金钱了。 既然抽烟的时候你都不在乎毒瘾的折磨，为什么戒烟后要在乎呢？而且你不戒烟，只会烦扰你的一生。 您只需要记住一句话：当你坚持不住的时候，小毒虫早就更坚持不住了。 小毒虫感觉到饥饿才能来骚扰你，然后折磨你，所以当你觉得难受的时候，他都快死了。 有的人会试一下定力破戒，就是想抽一口烟，看看戒烟有没有成功。 推翻：试定力破戒。 这一支烟是为了证明你戒烟成功，结果取得了相反的效果。只有不抽烟才能证明自己戒烟成功。 举个例子：你会尝试一下盲人的生活，而挖掉双眼吗？你会尝试一下，没有双手的生活，而剁掉双手吗？只需要这样想就可以了。 有一个骗局，你被骗了一万块钱，然后同样的骗局，你还会再上当吗？你上当后就不会再次上当了。 你又何必尝试一下抽烟的生活呢？你已经知道了，抽烟是多么愚蠢，戒烟成功后又怎么会掉进同一个陷阱，对吧？ ------------ 第33章 番外（二） 推翻情绪破戒 心情不好的时候就想抽根烟？ 如果某一天感觉生活不是很美好，不要怪戒烟，无论是抽烟的人还是不抽烟的人，生活中都有顶峰和低谷，生活本来就是这样。 遇到不美好的事情，我要提醒你了，你在抽烟的时候碰到过比这个还要差劲的情况，要不然你也不会决定戒烟了。告诉自己：“不要不开心，今天确实很差，但是抽烟只会让我的感觉更差。”明天会好起来的，而且就算是现在，你也不会像之前那么痛苦了，因为你已经戒烟成功了。 遇到不顺心的事情，你要知道，抽烟并不能解决任何问题，只不过在折磨自己，抽烟造成了你的痛苦，你已经从痛苦中解脱出来了。心态永远是最重要的。 平常心，心常平，常平心，戒烟后不管生活中发生什么事情，首先心态要稳，情绪失控要不得。 人们往往不能用本心去看待人和事，而忽略自己的直觉，却根据一些世俗的现象来评判。比如美丑，高矮贫穷富贵，资产阶级，工薪阶级，东方和西方，佛教和道教，有区别的对待人和事。这就是分别心。 即使有一天很难受，也要相信，美好的事情很快就会发生。 情绪破戒后，内心进入了一种悲哀荒凉的境地，甚至可以用悲惨来形容，对自己失望悔恨，懊恼无力感。本来想干点正事的，结果却破戒了。 抽烟成了以逃避现实生活的一个方式。然而，每一次完事后，你又不得不劲的头皮去面对更加糟糕，更加难以收拾的现实。对你越来越不利的局面。 如果你遇到不顺心的事情，纠结于要不要抽烟，就会制造出更大的不顺心，要忘了戒烟，既然抽烟一点用都没有，那就坚决不要抽烟。 推翻无聊破戒 许多人认为抽烟可以缓解无聊，这是一种错觉，无聊是一种精神状态，抽烟并没有任何有趣的地方。 你染上尼古丁影后，而没有抽烟时会产生瘾的折磨，如果你的注意力被某种东西所吸引，比如说吃饭，玩游戏，看电影，你不会有任何感觉。不过当你无聊的时候，注意力就会集中在瘾的折磨上，于是你又开始抽烟。（这个过程是下意识的，必须要根除掉抽烟能缓解无聊这个错误的想法。） 我们误以为抽烟能缓解无聊，但无聊的抽烟者即使是点上了一支烟，精神状态依旧无聊，因为抽烟没有缓解无聊的作用。所以才会一年期好几根，其实抽烟是非常无趣的，只会越来越不快乐。 梦里明明有六趣，觉后空空无大千。 都是虚幻的，和做梦差不多，梦中人不知道自己和梦中的景象是梦出来的，也看不到做梦中的自己。那么我们现在也是一样。十年扬州一场梦，梦醒时分，一切成空。 君子慎独，不欺暗室。就是说有的人在众人面前道貌岸然，一个人的时候又开始猥琐下流。应该人前人后都一样，对自己严格要求。 大丈夫立于天地之间，当仰天地浩然正气，克人之心克己，容己之心容人。 我向你保证一根又一根点在香烟，每天重复这样的过程是全世界最无聊的事情，你赞成吗？ ------------ 第34章 番外（三） 推翻睡前破戒，放松破戒： 变态的尼古丁具有兴奋作用，会导致心跳加速，心率提高。 很多抽烟的都喜欢，晚上睡觉之前抽口烟或者饭后一支烟。晚上是开始睡觉的时间，饭后是休息的时间，没有工作压力，也没有饥饿折磨，非抽烟者可以全心全意放松，可以直接睡觉。 但不幸的是，抽烟的人这时候无法放松，因为他还有毒瘾需要满足。您以为抽烟让您放松帮助睡眠，我要告诉您，让您无法入睡，放松的正是抽烟。 抽烟的人永远无法放松，而且毒瘾越深，程度就越严重，世界上最不容易放松的人就是有严重瘾的人，您连续抽烟血压很高，虚弱无力，头脑空白，很容易受到刺激，到了这个程度，香烟已经不能完全的缓解毒瘾折磨了。您能控制生活中的每一个方面，唯一不能控制的就是尼古丁瘾。没有瘾的人才是最放松。（这句话您大声朗读一遍，您的直觉会赞成！） 为什么抽烟的人不抽烟就无法放松？不抽烟的人睡觉之前就可以直接入睡，因为早就忘了放松的滋味。您一直被毒瘾折磨。 记好了，吃完饭睡觉前抽烟的人并不是因为享受才这样做，而是因为不这样做，他们就无法像正常人一样享受生活。 抽烟并不能帮您放松，只会摧毁您的意志，戒烟可以帮您恢复意志力和自信。 不要考虑某一支烟的危害，把抽烟这件事当做整体来看待任何一次抽烟都意味着一辈子浪费钱，摧毁健康，甘心忍受毒瘾的折磨。 推翻羡慕抽烟者破戒： 我们开始沉迷于尼古丁瘾的时候，是因为无数人都在这样做，当您看到别人吸烟很享受的样子，这时候您也想来点香烟，仅仅是一根烟，您会觉得很安全。结果就是之前的努力全部白费，这个洗脑作用非常强势，您必须十分小心，接下来我会教给您。 假如幼儿园有100个小朋友，您给99个小朋友发糖果，那么第100个就会有一种羡慕感，缺失感（别的小朋友都有，就我没有。） 这种影响通常发生在社交场合，有人抽烟的时候，戒烟的人会不自觉的感到羡慕。 您已经知道了，您之所以会掉进陷阱，是因为小时候关于相应的误解，那么当您知道了抽烟是多么的愚蠢，就如同羡慕有人需要用头撞墙一样，就如同羡慕有人喜欢把手伸到开水里面一样。 因为抽烟的人正在抽烟，您却不能这样做，您会感觉被剥夺了抽烟的权利。您要知道，您并没有被剥夺什么，相反，您还会获得健康时间，精力，金钱，自由，自信。 记住所有抽烟的人都情愿自己从来没有染上尼古丁瘾，记住，不存在抽一口烟这个概念。可能您仍然对抽烟的人感到羡慕，但其实他们更加羡慕您。 残疾人不用上班，您会羡慕残疾人吗？一米二以下的小朋友半价，您会羡慕吗？孤儿没有父母看管，您会羡慕吗？ 抽烟的人完全不值得羡慕，不过是一群可怜的人，您也绝对不会羡慕吸毒的人，全世界每年只有几百个人死于毒品，却有500万人死于抽烟有关的疾病，不要再把头埋到沙子里面了，您应该可怜抽烟的人，他们也需要您的可怜。 ------------ 第35章 番外（四） 推翻综合性破戒情况： 或者说，外在的环境导致破戒的。比如无聊，但又集中注意力，两者相对。有压力就放松的状态，两者相对。 举个例子，在公路上堵车的时候无聊又集中注意力，又有压力，又要保证自己生命安全又放松，还有在漫长的高速公路上行驶的时候。 还有打牌的时候是空闲放松做的事情，如果时间长抓不到好牌，就会无聊，但您需要集中注意力，如果输了很多钱就有压力，还有带小孩也是，无聊、放、集中注意力、压力。就是说像这样的工作非常无聊，但是一旦出错，后果都比较严重。 这就叫综合性抽烟情况。会让您觉得这一支烟非抽不可，会让您觉得必须抽烟，您要知道这不是毒瘾本身。 您想象一下场景：现在您从a地点到b地点，需要四个小时。从夜里11点开始出发，到了夜里两点的时候，车子突然坏了。还有一个小时的路程才到。外面又下起了大雨。现在您一个人在车子里面，不能出来，很烦躁，您又开始刷短视频，正好刷到了抽烟有关的。短视频里人说抽烟很棒，您手边正好有一根烟。 现在是凌晨2点，外卖下大雨了您又无聊，烦躁，放松，苦闷，又刷到了说抽烟好的视频，手边又正好烟。 要宣告全世界：抽烟有害，您在戒烟。 如果有人给您递烟，您应该这样对他说：“真的很感谢您，我完全明白您的好意，我之所以决定戒烟，是因为我不喜欢做抽烟的奴隶，我很高兴自己能够戒烟成功，虽然您以此为乐，如果您再这样下去，我会觉得很尴尬。” 这时局势就发生了逆转，抽烟者会发现不是他们在同情您，而是您在同情他们。 您的生活并没有因为戒烟而变差，事实上生活本来就非常美妙，请记住您只是不再抽烟，并不是不在生活，对于抽烟者还是非抽烟者来说，朋友的陪伴都是快乐的。像您自己以及朋友们证明，我戒烟以后马上就感受到了好处，您可以和他们说：“我以前也常常抽烟，直到决心戒烟，我才发现生活有多美妙，戒烟真好，您也应该尝试一下。” 当他们看到您过的很快乐的时候，他们也会因此看到了希望。 英国有一个人，他不喜欢穿鞋子，他所行之处都铺满牛皮纸。既然不能把牛皮纸铺满全世界，不如我们自己穿上鞋子。既然不能全世界都戒烟成功，我们不如自己戒烟成功。 如果您把烟戒掉了，也可以把这本书再分享给您的抽烟朋友们。 番外篇也已经写完了。接下来跟您们讲点总结。 带着得意自信胜利的感觉，戒烟具有非同寻常的意义。您必须没有任何怀疑，要相信以下四点： 1：我们并不想抽烟一辈子。 2：抽烟的都是笨蛋。 3：不抽烟的比抽烟的要幸福很多。 4：在上映之前，我们都能享受生活，而一旦戒烟就可以回到那样的日子。 ------------ 第36章 请多多宣传这本书 有的人说想抽烟了，这句话的真正含义是：“我想做一个抽烟的人。”一个人怎么可能心里面想做一个抽烟的人，而戒烟成功呢？ 抽烟的人认为抽烟和做一个抽烟的人是两件不同的事情，抽烟的人之所以是一个抽烟的人，就是因为他们抽烟。如果您抽烟，您就是一个抽烟的人，要做一个不抽烟的人，就永远不抽烟。 抽烟的会认为戒烟比继续抽烟更加痛苦（破戒高峰点） 破戒的概率比陨石砸中您的概率要大很多，但是您有一个非常大的优势。如果陨石砸中您，您肯定毫无对策，听天由命。对于戒烟来说，一切都在您的掌控。任何人都不能强迫您抽烟，因此您所需要提防的就是您自己。人们为什么抽烟？就是因为他们想抽烟。（就这一个答案） 为了确保以后不再受“我想抽烟”，这种想法困扰我们，要记住三点： 1：清除“可以偶尔抽烟”的观点，绝对不可以。 2：理解每次抽烟对您无益，这样就杜绝一切可能抽烟的诱因，就不会想抽烟。 3：打消一个观点：戒烟后会痛苦。 举个例子：如果一个小朋友想吃面包，但这个面包是硬纸板做的，孩子尝了一口就不吃了。这个小朋友想吃的是个虚假的东西，一旦知道了真相，就不会再吃了。 抽烟的人之所以想抽烟，是因为他们并没有认识到真相，他们仍然认为抽烟可以带来愉悦感是有好处的，因此戒烟就是牺牲了这个好东西。 那个小朋友吃到了真面包，可以满足小朋友的渴望和味觉，而抽烟者所受的折磨就在这里。他们继续把毒瘾当做真面包，觉得戒烟是被剥夺了美味。 但是世界上是有真面包的，抽烟的人却永远找不来真正的安慰，只会越来越不满足。就像电视剧里面，您发现了您最好的朋友，其实就是您最大的敌人。一方面您很高兴发现了真相，另一方面您又痛苦，因为您失去了一个最好的朋友，收获了一个敌人。 真相是什么？这个人从来就不是您的朋友，您只不过以为他是，他其实一直是您最大的敌人。 开始经营生活的旅程的前十天内，会有坎坷，您要擦亮眼睛辨别四处布满的陷阱，毒瘾引诱您上钩，您每天至少要闪过三次想抽烟的念头。 结局怎么样了？结局就是您依然还活着，毒瘾死了。那时候您会明白我说的，您不再需要抽烟了，而是毒瘾需要您不要搞混了。 之前经常会有人戒烟20天后又破戒了，或者戒烟两个月后破戒的。 如果您在感觉最难的时候戒烟，无论是琐事缠身的时候还是睡前独处的时候，您都能立马证明：我不需要抽烟了，那么，在其他情况下，您也能做到。换句话说，如果您成功跳过了三米高的围栏，那么就更不需要担心一米高的有什么困难了。 还请多多推广这本书。（本书完！）